Раздел 1. Общая физическая подготовка
Тема 1.1 Основы знаний. Теоретические сведения (1час)
Теория (1час) Беседа: Общие требования безопасности при проведении занятий по фитнесу. Специальное оборудование для фитнес - занятий. Спортивные травмы и меры их предупреждения. Гигиенические знания и навыки (пульс, режим питания, спортивная одежда). Противопоказания. Тестирование.
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, телевизор, аудиоподборка
Практика (0-час)
Тема 1.2 Перестроения, виды бега, шагов, подскоков и прыжков (7часов)
Теория (1час) Техника выполнения упражнений.
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики)
Практика (6час) Бытовой шаг. Танцевальный шаг (шаг с носка). Шаги на полупальцах при вытянутых коленях; шаги на пятках.
Шаги с высоко поднятыми коленями (вытянув стопы) на всей стопе и на полупальцах. Шаги с захлестыванием ног назад (вытянув стопы) на всей стопе и на полупальцах. Бег на полупальцах. Бег с выбрасыванием ног на 45о вперед и назад. Бег с высоко поднятыми коленями. Бег с захлестыванием ног назад.
Тема 1.3 Общеразвивающие упражнения без предметов (8час)
Теория (1час) Техника выполнения упражнений.
Оборудование: музыкальный центр, компьютер, аудиоподборка, спортивные коврики.
Практика (7час) Упражнения для улучшения: гибкости шеи, эластичности плечевого пояса и подвижности плечевых суставов; подвижности локтевого сустава и эластичности мышц плеча и предплечья.
- для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти; увеличения подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы.
- улучшения подвижности суставов позвоночника; подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра; подвижности коленных суставов.
- для растяжки и формирования балетного шага, исправления осанки, развития прыжка, координации движений, развития чувства ритма.
Общеразвивающие упражнения в положении стоя: для рук и плечевого пояса в разных направлениях; для туловища и шеи; для ног.
Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа: для стоп; для ног в положении лежа; для мышц живота в положении лежа на спине; для мышц спины в положении лежа на животе.
Упражнения на растягивание: в полуприседе для задней и передней поверхности бедра; в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра; в полуприседе для мышц спины; стоя для грудных мышц и плечевого пояса.