Рис.11.6. Боковое катание: выполняйте движения как при катании из стороны в сторону, а не вперёд; следите за сгибом колена поддерживающей ноги.
Рис.11.7. Шаги в сторону: оттолкнитесь в сторону, сведите ноги вместе, используя одну и ту же ногу для отталкивания каждый раз, сохраняйте колено согнутым при возврате ноги.
Рис.11.8. Прыжки «в и из». Выпрыгните в положение ноги врозь, верните ноги под тело, сохраняя сгиб колен при возврате ног.
Рис.11.9.Скрестные шаги: отработайте элементы скрестного шага/шага под тело, следите за полным вытяжением отталкивающей ноги под вашим телом.
Рис.11.10. Старты спринта: отработайте спринтовые старты на треке, стартуя с фронтальной и боковых позиций.
Поддержание уровня физической подготовки
Во время участия в соревнованиях невозможно продолжать полноценную программу физической подготовки. Для поддержания формы на высоком уровне, избегая усталости, которая сопровождает тяжёлые тренировки в это время, хоккеисты должны выполнять программу поддержки физической формы. Уменьшите продолжительность тренировок, но оставьте интенсивность высокой. Также уменьшите количество тренировок до одной-двух в неделю или как позволяет расписание.
При всех условиях важно давать достаточно времени на отдых, соблюдать качественную диету, и пить много воды до, во время и после катания, игры и тренировок.
Другие виды спорта
Хоккей – это тяжелая и интенсивная работа, очень важно расслабляться и делать перерывы время от времени. Во время внесезонья другие виды спорта обеспечивают разнообразие и являются отличными заменителями специфических хоккейных тренировок. Виды спорта, включающие бег, такие как баскетбол, футбол и виды с ракетками, используют мышцы ног в отличных от хоккея движениях, но развивают общую координацию, силу, быстроту, стремительность и выносливость. Такие виды спорта как гребля, каноэ, плавание и борьба развивают и улучшают силу верхней части тела и мощность. Прыганье через скакалку (на матах) очень хорошо развивает равновесие и быстроту. Танцы и бег боком или спиной вперёд великолепны для совершенствования равновесия, координации и стремительности. Велосипед, ролики (особенно в горах), ходьба и бег по наклонной поверхности являются отличной тренировкой мышц бедра.
Следует запомнить:
· Используйте соответствующие упражнения на разогрев и остывание.
· Выполняйте растяжку до и после тренировок.
· Для улучшения катания используйте комбинацию методов тренировок на земле и на льду.
· Используйте перегрузку для развития силы и мощности.
· Используйте недогрузку для развития быстроты и стремительности.
· Меняйте соотношение работа-отдых и интенсивность рабочих периодов для развития аэробной и анаэробной выносливости.
· На льду соединяйте правильную технику катания с мощностью, быстротой и стремительностью – это формула скорости.
· Периоды спринта на льду важны для развития способности прикладывать силу в быстром катании.
· Упражнения на качественное катание, объединяющие отработку скорости и техники, являются самыми важными составляющими тренировки великого хоккеиста.
· Повторение гарантирует, что обучение будет постоянным процессом. Но только правильное повторение гарантирует, что обучение будет правильным и постоянным. Только совершенная практика создает совершенство, поэтому практикуйтесь совершенным образом.
ГЛОССАРИЙ
Отводящие мышцы – мышцы внешнего бедра, используемые для отталкивания ноги от центра тела.
Приводящие мышцы – мышцы внутреннего бедра и паха, используемые для возврата ноги внутрь к центру тела.
Аэробный – в присутствии кислорода.
Анаэробный – в отсутствии кислорода.
Подушечки пальцев стопы – область стопы непосредственно под пальцами.
Центр тяжести – часть тела или тело, под которым нога должна быть расположена для того, чтобы сохранять равновесие или генерировать мощность.
Центробежная сила – сила, которая толкает тело от центра вращения.
Центростремительная сила – сила, которая толкает тело в центр вращения.
Задник – укрепленное изогнутое основание конька.
Скрестный шаг – двухшаговая последовательность, которая используется при маневрировании и наборе скорости на дуге. Внутренний конёк скользит на внешнем ребре лезвия, а внешняя нога отталкивается с опорой на внутреннее ребро. После толчка внешний конёк перекрещивает внутренний конёк и касается льда своим внутренним ребром. Одновременно внутренняя нога движется вбок под тело к внешней стороне дуги при отталкивании с опорой на внешнее ребро лезвия.
Ребро лезвия – острая часть каждого лезвия конька, которая врезается в лёд. На каждом лезвии имеется два ребра.
Плоскость ребра – оба ребра касаются льда одновременно. Скольжение будет прямо вперёд.
Гибкость – способность двигать группу мышц по всему диапазону движения.
Свободная нога, бедро, плечо или бок – те части тела, которые соответствуют коньку, который находится надо льдом.
Полное вытяжение – часть движения, при которой колено скользящей ноги хорошо согнуто и отталкивающая нога зафиксирована в положении настолько далеком от тела, насколько она может вытянуться.
Gastrocnemius – мышцы в задней части голени.
Скользящая нога (конёк) – нога, на которой поддерживается весь вес тела при движении по льду. Также известна под названием нога катания.
Gluteal – мышцы ягодиц.
Пах – складка на соединении бёдер с телом.
Мышцы паха – мышцы паховой области.
Мышцы подколенного сухожилия – длинные мышцы задней части ноги.
Внутренние рёбра лезвия – рёбра лезвия, находящиеся ближе к внутренней части ботинок.
Внутренняя нога (конёк) – при катании по дуге нога (конёк) расположена ближе к центру дуги или круга.
Внутреннее плечо – при катании по дуге плечо, расположенное ближе к центру дуги.
«Укус шнурка» - повреждение или синяк на сухожилии ноги, вызванный слишком большим давлением на сухожилие. Это очень болезненное состояние, оно может быть вызвано слишком тугим шнурованием коньков.
Нижняя часть тела – часть тела ниже бёдер: бёдра, ягодицы, ноги и стопы.
Внешние рёбра лезвия – рёбра лезвия, расположенные ближе к внешней части ботинок.
Внешняя нога – при катании по дуге, нога (конёк), расположенная ближе к внешней части дуги.
Внешнее плечо – при катании по дуге плечо ближе к внешней границе дуги.
Плиометрия – движения или упражнения, включающие движение возвратной пружины.
Мышцы бедра – мышцы в верхней части ноги.
Изгиб лезвия конька – выпуклая кривизна лезвия.
Заточка лезвия – создание специфического выпуклого изгиба лезвия.
Катящиеся: стопа, бедро, нога, плечо, бок – те части тела, которые соответствуют коньку, стоящему на льду.
Носок лезвия – самый конец внутреннего или внешнего ребра лезвия, включая закруглённую часть, которая осуществляет конечное отталкивание.
Вращающий момент – сила вращения.
Переход – изменение направления движения, которое не обязательно включает поворот тела.
Движение по дуге или кругу – движение по часовой стрелке или против неё.
Поворот – изменение положения тела с бега вперёд на бег спиной вперёд или с бега спиной вперёд на бег вперёд, которое может включать изменение направления движения, а может и нет.
Верхняя часть тела – части тела от талии вверх: талия, брюшная полость, грудь, руки, плечи и голова.
V - поворот или открытый поворот – двухшаговый маневр, используемый для поворота с бега вперёд на бег спиной вперёд или с бега спиной вперёд на бег вперёд при положении ног в виде буквы «V» до того, как поменяются ноги.
ОБ АВТОРЕ
Имеющая международную известность тренер Лора Стэмм занимается тренерской работой по подготовке хоккеистов в течение 30 лет и считается пионером современного силового катания. Первая женщина, которая тренирует профессиональных хоккеистов высшей лиги, Стэмм показала хоккейному миру, насколько важна техника катания для успеха игрока. Она работала с молодыми хоккеистами, с членами олимпийской сборной США и профессиональными игроками, представляющими многие команды НХЛ. Стэмм обучила тысячи любителей и профессиональных игроков, включая многих звезд НХЛ, тому, как увеличить скорость, навыки и эффективность катания на льду.
Стэмм занималась с командами Лос-Анжелес Кингс, Нью-Йорк Рейнджерс, Нью- Йорк Айсландерс и Нью-Джерси Девилз. Её система силового катания используется самыми престижными командами во всём мире.
Чемпионка в танцах на льду и в теннисе, Стэмм закончила Корнелл Университет по специальности «физиология» и продолжила карьеру в качестве преподавателя биологии и физики в старших классах школы. В 1971 году она стала тренером по силовому катанию в летней школе, руководили которой звезды НХЛ того времени Род Гилберт и Брэд Парк. Она продолжила тренерскую работу, занимаясь со звездой Нью-Йорк Айсландерс Бобом Нюстромом. Её необычайный успех в занятиях с ним привёл к предложениям тренировать другие команды в НХЛ, а также в ВХА (Всемирной ассоциации хоккея).
В настоящее время Стэмм проводит курсы повышения квалификации в США и Канаде для игроков различного возраста и опыта. Она является автором двух успешных предыдущих изданий этой книги, двух других книг, десятков статей и двух обучающих видеофильмов по силовому катанию; она также является известным оратором и ведущей ТВ программ. Круг интересов Стэмм включает помимо хоккея - танцы, туристические походы, походы на байдарках, фотографию и музыку. Она живет в Анкоридже на Аляске, США.