Тренировка мощности
Так же как и при тренировке выносливости, большая (но не вся) часть тренировки мощности должна проводиться на земле, чтобы не мешать тренировке качественного катания. Как и при тренировке силы, тренировка мощности, основанная на преодолении относительно больших сопротивлений, не рекомендуется спортсменам моложе 15 лет.
Тренировки вне льда
Бег в гору, бег с интервалами, скейтборд, велосипед (в гору), тренировки с интервалами на велосипедном тренажёре, гимнастика, плиометрические упражнения (движения, включающие принцип возвратной пружины), а также сопротивление партнёру – все они вместе с ношением какого-либо весового элемента при субмаксимальном сопротивлении – являются способами тренировки мощности на земле. Бег на роликах также может использоваться в качестве тренировки мощности. При использовании роликов для тренировки мощности, двигайтесь в гору с надетым на вас субмаксимальным устройством сопротивления. Если гора не слишком крутая, съезжайте с неё, если же она крутая, спускайтесь пешком. Тренировка мощности на роликах особенно полезна, поскольку движения подобны движениям при катании на коньках по льду, так что конькобежец может (пока не наступит усталость) также отрабатывать технику катания.
Тренировки на льду
Некоторые упражнения тренировки мощности на льду имеют большое значение. Взрывное катание с преодолением сопротивления является существенным аспектом тренировки мощности на льду. С надетым весовым поясом или жилетом катание с преодолением сопротивления партнеру или выполнение плиометрических упражнений на льду являются прекрасными средствами выполнения задачи.
Примечание: Мышцы не следует слишком перегружать, потому что усталый игрок начинает кататься, забывая о технике катания. В результате чего могут сформироваться плохие привычки, которые будет трудно исправить.
Тренировки с интервалами эффективны для развития мощного движения ног. Очень важно при этом двигать ногами быстро. Используйте соотношение работа-отдых как 1:5. Например, двигайтесь в течение 10 секунд, отдыхайте в течение 50 секунд; или двигайтесь в течение 20 секунд, отдыхайте в течение 100 секунд. Надевайте весовые жилеты или пояса с 50-60 процентами максимума веса, который вы поднимали при тренировке силы (только для игроков старше 16 лет).
Плиометрия
Одним из наиболее эффективных средств тренировки мощности является плиометрия (возвратный рывок). Плиометрия связывает силу и беговую скорость. Плиометрические упражнения включают быстрый возврат перед взрывным распрямлением. Они включают движения мышц «свёртывание-развёртывание», «растяжение-сокращение». Примерами являются: рывок, подпрыгивание, прыжки в длину, прыжки «согнув колени», прыжки (вперёд, назад, в сторону) через препятствия, прыжки вверх - все эти элементы требуют большой прыгучести и стремительности.
Плиометрическая тренировка дает большую нагрузку на суставы. Она не рекомендуется людям, имеющим ограничения подвижности суставов. Помните, важно разработать гибкость и силу суставов прежде, чем начинать требующие больших усилий плиометрические упражнения.
Плиометрическая тренировка работает следующим образом:
1. Возврат действует как заводка. Мышцы во время возврата растянуты. Растянутые мышцы и ткани накапливают энергию как резиновая лента. Эта накопленная энергия становится доступной к использованию при сокращении мышц.
2. Когда мышцы растянуты быстро, они активно сокращаются и рефлексивно взаимодействуют с нервами. Эта интерактивная модель «быстрое растяжение-сокращение» делает возможным более мощное привлечение мышечных волокон.