Изометрическая тренировка
Этот вид тренировки включает равные эквивалентные противодействующие силы двух или более дополнительных групп мышц. Используйте руки и ноги для противодействия торсу, используйте данную группу мышц для противодействия фиксированной поверхности, используйте партнёра для сопротивления движению ног или рук, или просто сгибайте под нагрузкой одну группу мышц (таких, как брюшные), пока не достигнете достаточной перегрузки. Изометрическая тренировка особенно полезна в тех случаях, когда нет доступа к оборудованию для тяжёлой атлетики. Ею могут заниматься и молодые игроки.
Вот пример изометрического упражнения: лягте на пол, ноги вытянуты перед вами, каждая нога с одной стороны стула с прямыми ножками. Сожмите ногами ножки стула. Это простое упражнение укрепляет отводящие мышцы (паха). Вы можете также работать в паре с партнёром для выполнения изометрических упражнений.
Упражнения на сопротивление
Имеется много устройств, которые можно использовать для выполнения принципа перегрузки посредством создания сопротивления при ходьбе, беге или катании на коньках. Некоторые из них включают весовые пояса, весовые жилеты (или весовые рюкзаки), парашюты, связки и т.д.
Сопротивление партнёру на льду
Этот тип сопротивления использует принцип перегрузки посредством перемещения (катания) при отталкивании партнёра, который сопротивляется этому. Многие хоккейные элементы могут отрабатываться посредством сопротивления партнёру (некоторые – даже молодыми игроками), главное, чтобы партнёры были одного веса и роста.
Тренировка с весом
Мышцы перегружаются при использовании постоянно увеличивающегося веса (гантели, штанга, тренажёр и т.п.). Начинайте программу тренировок с небольшого веса. Постепенно увеличивайте вес, который поднимаете. Меняйте порядок выполнения упражнений от тренировки к тренировке для того, чтобы тренировать различные группы мышц. Весовые тренировки для развития силы требуют, в конце концов, работы с большим весом. Учитесь поднимать вес правильно, чтобы избежать травм. Программы весового тренинга должны разрабатываться для каждого спортсмена индивидуально, за тренировкой должен наблюдать опытный тренер.
Помните, что весовые упражнения напрягают мышцы. Разогревайтесь, растягивайтесь и остывайте постепенно до и после каждой тренировки.
Фото: Павел Буре демонстрирует преимущества хорошей тренировки и физической подготовки с потрясающим сгибом колена, на внешнем ребре, в равновесии, при положении верхней части тела для выполнения скрестных шагов, грудь смотрит внутрь дуги.