Упражнения на улучшение аэробной выносливости
Поскольку тренировки на аэробную выносливость выполняются при субмаксимальных скоростях, рекомендуется проводить их, в основном, на земле, чтобы субмаксимальные скорости не влияли отрицательно на быстроту передвижений на льду. Многие виды спорта улучшают аэробную выносливость. Бег (на длинные и короткие дистанции), велосипед, танцы, горный велосипед, альпинизм, аэробика, плавание, гандбол, виды с ракетками, баскетбол, американский футбол, гимнастика и ролики – вот лишь несколько примеров этих видов.
Тренировки с интервалами вызывают усталость. Поскольку усталость негативно сказывается на технике катания, упражнения на катание, в которых главной целью является выносливость, не рекомендуются для молодых и развивающихся игроков. Усталость вызывает развитие плохих привычек катания, которые мы не хотим видеть у молодых игроков.
Следующие упражнения на льду эффективны для улучшения аэробной выносливости. Они также могут использоваться при катании на роликах. Помните, что субмаксимальные скорости ног в упражнениях на выносливость – это не те скорости ног, которые нужны в хоккее. Важно чередовать упражнения на выносливость с упражнениями на скорость (см. раздел «Тренировка на скорость»).
Упражнения на выносливость на льду
1. Двигайтесь непрерывно по кругу на низкой (половинной) скорости в течение 10 минут. Катайтесь расслабленно и отдыхайте 5 минут. Повторите. Выполняйте это в течение 20-30 минут.
2. Выполните то же самое, катаясь на низкой (половинной) скорости в течение 20 минут и катаясь расслабленно в течение 10 минут.
3. Двигайтесь по кругу в другом направлении медленно, умеренно (три четверти скорости) и делайте короткие рывки (между синими линиями) в течение 15-20 минут.
4. Сделайте 15 кругов, используя только четыре шага на всю длину катка. Углы проходите на скорости ¾. Катайтесь расслабленно и отдыхайте 5 минут. Выполняйте это в течение 20-30 минут.
5. Объедините эти упражнения для создания других подобных им по формату. Выполните их, катаясь спиной вперёд, и меняйте направление движения, в котором вы катаетесь на ледовой площадке для того, чтобы тренировать скрестные шаги в обоих направлениях.
Катание на роликах
Ролики имеют колёса, которые используются вместо лезвия конька, но поскольку колёса не дают такого хорошего сцепления с землей как ребра со льдом, многие маневры катания на коньках так трудны для выполнения. Например, колёса роликов не могут наклоняться под таким углом, как коньки, поэтому повороты имеют большую дугу. Кроме этого, достаточно трудно заставить колёса скользить в стороны по земле так же, как лезвия коньков скользят по льду, поэтому остановки более сложные для выполнения. Однако принципы рёбер все же применимы, а использование работы ног и веса тела очень похожи (рис.11.1).