Процедура растяжки
Выполняйте каждую растяжку медленно, сдержанно, чтобы определить, где вы чувствуете лёгкое напряжение (но не боль) в растягиваемых мышцах. Сохраняйте эту позицию около 20-30 секунд. Расслабьтесь и ослабьте растяжку на 10 секунд. Затем усиливайте растяжение до точки большего напряжения. Сохраняйте эту позицию 20-30 секунд. Не подпрыгивайте, потому что это может вызвать травму.
Неподвижные растяжки следует выполнять не на льду, когда это возможно, чтобы не забирать дорогое ледовое время у упражнений, связанных с катанием.
Для молодых людей или для очень гибких людей упражнения на растяжку должны быть достаточно безопасными. Те, кто восстанавливает форму после травмы или неактивного периода, должны быть осторожны, чтобы не блокировать суставы («гиперрастяжка») или не дать неположенное напряжение на спину, бёдра, шею и колени.
Ключевые области для растяжки:
Брюшная ягодицы
Отводящие мышцы подколенное сухожилие
Ахиллово сухожилие бёдра
Приводящие мышцы шея
Лодыжки плечи
Руки мышцы бедра
Спина талия
Голени запястья
Ступни
Периодически меняйте варианты растяжки, чтобы сделать это упражнение интересным и приятным. Обратитесь к книге «Полная физическая подготовка в хоккее с шайбой» Питера Твиста или «Спортивное растяжение» (3-е издание) Майкла Дж. Олтера, где вы найдете больше информации о растяжке.
Тренировка выносливости
Поскольку игра в хоккей весьма интенсивна и продолжительна, она требует от игроков исключительной выносливости. Хоккей объединяет взрывную скорость с мощными задержками, силовым маневрированием и борьбой за шайбу. Иногда взрывы скорости бывают короткими и интенсивными с моментами более медленного катания или пробежек. В другое время игроки катаются без остановки в течение всей смены. Игроки должны быть физически подготовлены, чтобы они могли восстанавливаться из этих интенсивных периодов во время каждого короткого периода отдыха на скамье. Независимо от того, какова игровая ситуация, игроки должны обладать достаточными энергетическими ресурсами, чтобы отдавать игре всё даже в конце долгого и выматывающего матча.
Тело обладает двумя типами энергетических ресурсов, каждый из которых даёт свой вид выносливости. Мы будем называть эти виды выносливости заводная (аэробная) и взрывная (анаэробная) выносливость.