Дополнительные упражнения на стремительность
Упражнение 1
Сжатость траектории в этом упражнении требует острых углов, контроля тела и стремительности. Катайтесь быстро во время его выполнения. Обратите внимание на рис.10.5.
1. Стартуйте в точке Х; сделайте рывок к точке 1.
2. У точки 1 повернитесь спиной вперёд, грудь смотрит в центр круга. Выполните скрестные шаги назад, левый через правый, к точке 2.
3. Между точками 2 и 3 сделайте рывок спиной вперёд ( толчки С- конфигурации назад).
4. От точки 3 к точке 4 выполняйте скрестные шаги назад, левый через правый.
5. На точке 4 повернитесь вперёд, грудь смотрит в центр круга.
6. От точки 4 к точке 1 выполните рывок вперёд (шагом вперёд).
Вариации
1. Катитесь вперёд и используйте только скрестные шаги вперёд.
2. Катитесь спиной вперёд и используйте только скрестные шаги назад.
3. Повернитесь у точки 1, грудь смотрит из центра круга, а не в него.
Рис.10.5. Упражнение на стремительность 1:
Старт Х
Синяя линия синяя линия
Упражнение 2
Посмотрите на рис.10.6.
1. Выполните рывок вперёд из точки Х к точке 1.
2. Поверните назад у точки 1 и катитесь спиной вперёд к точке 2, используя скрестные шаги назад.
3. Повернитесь вперёд в точке 2 и катитесь вперёд к точке 3, используя скрестные шаги вперёд.
4. Повернитесь спиной вперёд у точки 3 и катитесь спиной вперёд к точке 4.
5. У точки 4 повернитесь вперёд и катитесь к точке Х, используя скрестные шаги вперёд.
Рис.10.6. Упражнение на стремительность 2:
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
Х старт
Упражнение 3
Стартуйте от линии ворот и следуйте траектории, показанной на рис.10.7. Крутизна траектории требует глубоких рёбер, сильного сгиба коленей, точного контроля за верхней частью тела и равновесием. Катайтесь быстро.
Вариации
1. Катитесь вперёд, используя шаг вперёд на прямой; сделайте один полный оборот по кругу с использованием скрестных шагов вперёд. Меняйте направление на каждом круге.
2. Катитесь спиной вперёд, используя шаги назад на прямой; сделайте один полный оборот по кругу с использованием скрестных шагов назад. Меняйте направление на каждом круге.
3. Двигайтесь вперёд от линии ворот. Перейдите с бега вперёд на бег спиной вперёд у ближней синей линии и выполните скрестные шаги назад по первому кругу. Сделайте один полный оборот по кругу против часовой стрелки. Перейдите с бега спиной вперёд на бег вперёд у центральной красной линии и катитесь скрестными шагами вперёд по второму кругу. Сделайте один полный оборот по кругу по часовой стрелке. Перейдите с бега вперёд на бег спиной вперёд на дальней синей линии и катитесь прямо спиной вперёд до дальней линии ворот. Меняйте упражнение для того, чтобы отработать скрестные шаги вперёд и спиной вперёд в обоих направлениях.
4. Катитесь вперёд и выполните крутой поворот на центральной красной линии (против часовой стрелки). Сделайте один полный оборот по кругу с использованием скрестных шагов вперёд. При завершении первого круга, снова круто поверните на красной линии (по часовой стрелке). Завершите второй круг, используя скрестные шаги вперёд. При достижении дальней синей линии сделайте рывок к дальней линии ворот.
Рис.10.7. Упражнение на стремительность 3:
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
Х старт финиш
Упражнение 4
Два игрока стоят на линии ворот друг против друга и с противоположных сторон катка. Оба игрока начинают движение одновременно. Ни один из игроков никогда не пересекает линию середины катка. Посмотрите на рис.10.8.
1. Катитесь от точки Х к точке 1.
2. Поверните спиной вперёд у точки 1, грудь смотрит от центра дуги. Сделайте рывок спиной назад к точке 2.
3. Катитесь скрестными шагами спиной назад от точки 2 к точке 3. У точки 3 поверните вперёд, грудь смотрит в центр дуги.
4. Катитесь вперёд скрестными шагами от точки 3 к точке 4. Сделайте рывок от точки 4 к точке Х.
5. Повторите, теперь стартуя спиной вперёд. Поверните вперёд у точки 1, грудь смотрит от центра дуги. Сделайте рывок к точке 2. Используйте скрестные шаги вперёд между точкой 2 и точкой 3. Повернитесь спиной вперёд у точки 3, грудь смотрит в центр дуги. Катитесь спиной вперёд скрестными шагами от точки 3 к точке 4. Сделайте рывок спиной назад от точки 4 к точке Х.
Рис.10.8. Упражнение на стремительность 4: