Боковые скрестные скачки
Игрок, катящийся вперёд или спиной вперёд по прямой линии, который хочет внезапно повернуть в сторону к бортику или скакнуть в сторону через упавшего игрока, будет вынужден выполнить боковой скрестный скачок. Этот элемент похож на старт скрестным шагом.
Это упражнение похоже на упражнение старт в сторону, выполняемое через клюшки (глава 7), за исключением того, что в нём используется только одна клюшка.
1. Поместите клюшку горизонтально на верхушки двух стоек параллельно направлению движения, а не перпендикулярно ему. Высота расположения клюшки надо льдом зависит от размера и навыков игрока.
2. Катитесь вперёд, пока не окажетесь справа около клюшки.
3. Перескочите через клюшку, выполняя боковой скрестный шаг. Оттолкнитесь внутренней (левой) ногой от внешнего ребра (Х-толчок) для реализации скачка, одновременно с этим перекрещивайте внешней (правой) ногой левую. Перемещайте перекрещивающую (правую) ногу и вес вашего тела в сторону (влево).
4. Перескочите через клюшку. Правый конёк должен приземлиться с другой стороны клюшки на своё внутреннее ребро, лезвие конька практически параллельно клюшке (рис.10.3а-в).
5. Как только вы приземлитесь, сделайте крутой полный поворот вперёд, используйте сильный и быстрый толчок для ускорения и сделайте рывок вперёд (рис.10.3с).
6. Выполните упражнение, перескакивая через клюшку с другой стороны (скрестный шаг, левый через правый). Очень продвинутые игроки могут попытаться сделать то же самое из положения спиной вперёд. При этом скачок будет представлять собой боковой скрестный шаг назад.
Рис.10.3. Боковой скрестный скачок через клюшку.
Нырки
Хоккеисты быстро учатся ожидать внезапное. Вы никогда не знаете, когда можете упасть на лёд, но рано или поздно с вами это случится. Когда это происходит, вы должны уметь быстро подняться на ноги и сразу же вернуться к игре. Отработка этих упражнений улучшит вашу способность к быстрому восстановлению после таких падений.
1. Поместите клюшку на верхушки двух стоек. Быстро катитесь вперёд.
2. Перед клюшкой падайте на живот, руки вытянуты вперёд, ноги вытянуты назад по льду. Держите голову поднятой при падении на живот. Нырните под клюшку, стараясь не сбить её.
3. После прохода под клюшкой поднимитесь как можно скорее и продолжайте катиться на скорости.
Вариации
Скомбинируйте прыжки и нырки. Отработка их улучшит стремительность и быстроту, необходимые для подпрыгивания, приземления на ноги, ныряния, восстановления и продолжения бега с наименьшей потерей времени.
Разработайте усложнённый курс упражнений со стойками. Особенно трудно нырять, быстро восстанавливаться и перескакивать через ещё одну клюшку, которая расположена всего в метре с небольшим от клюшки, под которую вы ныряли.
Борьба против задержек
Почему некоторые игроки остаются перед воротами и сопротивляются задержкам, а других игроков эти задержки выводят из игры? Ответ заключается в их способности применять принципы рёбер, сгиба колена и веса тела для получения максимального сцепления со льдом. Многие игроки не могут выдержать столкновений, потому что у них недостаточна сила сцепления, которая обеспечивает устойчивость. В хоккее, когда вы попадаете в нужную вам позицию, вы должны оставаться на ногах и держать оборону.
Как всегда, чем больше вы врезаетесь рёбрами и чем глубже сгибаете колени, тем более устойчивыми – и от этого более сильными – вы становитесь. Для отталкивания задерживающего игрока надавите на лёд при как можно более сильном сгибе колена и максимальном сцеплении и работе ноги, какую вы только можете направить на внутренние рёбра. Одна из наиболее часто встречающихся ошибок заключается в распрямлении, в то время как против вас применяется задержка. Это сдвигает рёбра коньков, поднимает центр тяжести вверх и вызывает отклонение вашего тела от равновесия. Результатом обычно является падение.
Если вы игрок, реализующий задержку, вам также нужна устойчивость. Вам также необходимо использовать внутренние рёбра, колени, работу ноги и вес тела для реализации эффективного толчка противника. Без них вы скорее всего только оттолкнете противника вместо того, чтобы вывести его из игры. Настоящая задержка работает от коньков. Сначала нужно произвести задержку рёбрами коньков, затем коленями, ногами и боками. Завершайте задержку толчком противника верхней частью тела (грудью и плечами).
1. Работайте с партнером. Каждый из вас должен облокотиться (задержать) на другого, плечо к плечу.
2. Оба игрока должны врезаться в лёд внутренним ребром внешнего (заднего) конька. Вес тела располагается на этом коньке, вы отталкиваетесь от внутреннего ребра этого конька. Старайтесь сдвинуть друг друга, не двигаясь по льду. Если вы не сможете оставаться на месте, значит, вы не достаточно сильно врезались внутренним ребром, сгибом колена или весом тела. Сила на льду зависит не только от размера игрока.
Преследование противника
Образуйте пару с другим игроком. Начинайте катание как нападающий, а ваш партнёр как защитник. Используйте скрестные шаги и скачки в меняющихся боковых направлениях, пытаясь обмануть защитника. Защитник должен преследовать вас, зеркально отражая и повторяя каждое ваше движение. Куда бы вы ни поехали, защитник должен следовать за вами. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
Затем выполните это упражнение, когда один из вас катится прямо вперёд, а другой спиной вперёд. По сигналу форвард должен поехать в сторону. Защитник должен мгновенно отреагировать (рис.10.4 а и в).
Рис.10.4. Преследование противника.
Упражнение по сигналу
Это упражнение объединяет много различных навыков катания, каждый из которых нужно выполнить в непредсказуемой последовательности. Целью является развитие стремительности и мгновенного реагирования.
Какой-то особый сигнал будет означать соответствующий маневр. По этому сигналу выполните соответствующий маневр как можно скорее. Элементы выполняются один за другим без предупреждения, какой из них будет следующим. Типичная последовательность элементов может быть такой:
1. Катитесь вперёд.
2. Выполните скрестные скачки вправо.
3. Катитесь спиной вперёд.
4. Выполните скрестные скачки влево.
5. Крутой поворот на 360 градусов вправо.
6. Катитесь вперёд.
7. Упадите на колени и встаньте.
8. Катитесь спиной вперёд, упадите на колени и встаньте.
9. Крутой поворот на 360 градусов влево.
10. Катитесь вперед и остановитесь.
11. Упадите на колени, упадите на живот, поднимитесь на колени и поднимитесь на ноги.
12. Катитесь вперёд, поворот вокруг своей оси на 360 градусов, продолжайте катиться вперёд, не прерывая шага.
Вариации этого упражнения бесконечны. Упражнение великолепно подходит для развития техники, но оно доставляет и много удовольствия. Используйте игру «следуй за лидером» с различными вариациями этого упражнения.
Маневрирование шайбой при помощи коньков
К удивлению болельщиков хоккеисты контролируют шайбу при помощи коньков так же легко, как и при помощи клюшки. Для отработки этого навыка катитесь без клюшки и контролируйте шайбу коньками. Старайтесь перекидывать её с конька на конёк. Не выбрасывайте её перед собой. Держите голову поднятой; не смотрите вниз на шайбу.
Другие способы выработать этот навык без клюшки включают игру один-на-один с другим игроком, с несколькими игроками или даже обычную игру с полностью экипированными вратарями. Помните, каждый может пользоваться только коньками для бросков, пасов и контроля шайбы – никаких клюшек!