Рис.10.2. Падение на колени: (а-с) правильное выполнение; (д) неправильное выполнение.
Фото: Яромир Ягр бежит стремительно и хорошо держит равновесие. Здесь показано, как он катится на внутреннем ребре: колено хорошо согнуто, ноги близко друг к другу, клюшка на льду.
Прыжки через клюшки
Примером стремительности является способность лететь по воздуху, приземлиться на оба конька, а затем сделать рывок, не теряя скорости. Вы не можете знать, когда вас выбросит в воздух внезапное столкновение, или когда вам придется перепрыгивать через упавшего игрока.
Способность приземляться и продолжать катание, не прерывая бега, требует равновесия, контроля над телом, силы и стабильности. Использование колен в качестве поглотителей удара играет большую роль.
Следующие упражнения разработаны для улучшения равновесия и способности к восстановлению в таких ситуациях.
1. Положите клюшку горизонтально на две стойки, высота которых зависит от размера и опытности игрока.
2. Двигайтесь вперёд. Приблизьтесь к стойке, скользя на двух ногах. Оторвитесь ото льда двумя ногами, одновременно поднимая колени, и перепрыгните через клюшку. Приземлитесь на оба конька, оба лезвия которых полностью на льду. Если пятки будут оторваны ото льда во время приземления, вы приземлитесь на носки и можете упасть вперёд. Если вы приземляетесь, когда вес вашего тела слишком далеко на пятках, вы можете упасть назад. При приземлении глубоко сгибайте оба колена и держите спину прямо, плечи назад, а голову поднятой. Продвинутые игроки могут прыгать через клюшку, двигаясь спиной вперёд. А ещё более опытные могут попробовать следующее упражнение: катитесь вперёд, перепрыгните через клюшку, развернитесь на 180 градусов в воздухе, приземлитесь спиной вперёд и тотчас же делайте рывок, не прерывая бег. Очень опытные игроки могут попытаться подпрыгнуть и развернуться на 360 градусов в воздухе.
3. Выполните предыдущее упражнение, перескакивая через клюшку. Отрывайтесь с одной ноги и приземляйтесь на другую. Приземляйтесь на другой конёк, держите толчковый конёк надо льдом. Вес вашего тела должен приходиться на середину приземляющегося лезвия. Продвинутые игроки могут развернуться в воздухе и приземлиться спиной вперёд на другой конёк или прыгнуть и приземлиться на тот же конёк (вперёд или спиной вперёд).
Для взятия высоты, необходимой для перелета через клюшку, вам нужно толкнуть тело вверх. Двигайте толчковой ногой мощно и в полную силу. Не замедляйте ход перед прыжком. Вы сможете прыгнуть на большую высоту, если войдете в отрыв на ускорении. Сразу после приземления продолжайте бег, стараясь не сбиться с шага.