Обороты вокруг стоек с бега спиной вперёд на бег вперёд
Катайтесь по той же модели, что и в предыдущем упражнении. Стартуйте и двигайтесь спиной вперёд к первой стойке. Вращайтесь спиной вперёд вокруг нее до половины на внутреннем ребре внешнего конька. Затем быстро повернитесь вперёд, оттолкнитесь толчковой ногой от внутреннего ребра, на котором вы скользили, и выполните два быстрых шага к следующей стойке. После второго шага быстро повернитесь спиной вперёд и двигайтесь спиной вперёд до следующей стойки. Выполните половину оборота вокруг неё на внутреннем ребре внешнего конька. В этот момент быстро развернитесь вперёд, оттолкнитесь толчковой ногой от внутреннего ребра, на котором вы скользили, и выполните два быстрых шага вперёд к следующей стойке. После второго шага быстро развернитесь спиной вперёд и двигайтесь к следующей стойке. Продолжайте выполнение этого упражнения, пока вы не доедете до противоположного угла катка.
Все повороты с бега спиной вперёд на бег вперёд будут включать такие развороты тела, когда грудь смотрит в центр дуги (лицом к стойкам).
Можно придумать много вариаций предыдущего упражнения, включая повороты вокруг своей оси, повороты с бега спиной вперёд на бег вперёд и обратно, полные обороты вокруг стоек и т.д.
Падение на колени
Игроки часто падают на колени для того, чтобы заблокировать броски. Они должны научиться быстро вставать и быстро возвращаться в игру.
Падайте мягко, чтобы не повредить колени. Тем, у кого есть проблемы с коленями, не следует выполнять падение на колени.
Держите спину прямо и голову поднятой во время выполнения этого упражнения.
1. Стойте на льду на месте. Держите клюшку горизонтально на высоте груди впереди себя, руки вытянуты. Клюшка находится в этом положении на протяжении всего упражнения. Ваши руки, локти или клюшка не касаются льда ни при каких условиях.
2. По свистку падайте на оба колена (рис.10.2а).
3. По второму свистку сядьте на один бок ваших коньков (рис.10.2в). Отрабатывайте этот элемент в разные стороны. Здесь также у многих хоккеистов есть своя любимая сторона.
4. По третьему свистку встаньте на оба колена (см. рис.10.2а). По четвертому свистку встаньте на обе ноги.
Вариации
1. По первому свистку падайте на оба колена одновременно. По следующему свистку поднимитесь на ноги. Повторяйте как можно быстрее.
2. Двигайтесь по льду вперёд или спиной вперёд. По первому свистку упадите на оба колена, как в первом варианте. По второму свистку поднимитесь на ноги и как можно быстрее продолжайте бег.
3. Двигайтесь по льду вперёд или спиной вперёд. По первому свистку упадите на одно колено, а по второму свистку поднимитесь на ноги. Повторяйте движение с переменой ноги (рис.10.2с).
4. Двигайтесь вперёд. По свистку упадите на оба колена. По следующему свистку поднимитесь, сразу же развернитесь спиной вперёд и быстро катитесь спиной вперёд. По следующему свистку упадите на оба колена. По следующему свистку поднимитесь, сразу же развернитесь вперёд и катитесь быстро вперёд. Это упражнение может также выполняться с падением на одно колено. Колени меняйте.
Следует запомнить:
· Ни при каких условиях руки, локти или клюшка не касаются льда.
· Готовясь встать расположите поддерживающий конёк прямо под вашим телом, вся длина плоскости лезвия находится на льду (см. рис.10.2с). Если вы поставите на лёд только носок лезвия и поднимете пятку, вы не сможете встать (рис.10.2д).
· Держите спину прямо, а голову всё время поднятой. Если ваши плечи и голова качнутся вперёд, ваш вес опрокинется через носки, и вы не сможете подняться.