Внутренние рёбра вокруг стоек
При выполнении этого упражнения используйте коньки и ноги сначала для скольжения (по дуге), а затем для толчка (для скорости). См. рис.10.1.
1. Стартуйте из одного угла катка и двигайтесь вперёд к первой стойке. У стойки поверните вокруг неё на внутреннем ребре (угол 45 градусов) внешнего конька. Колено скользящего конька должно быть глубоко согнуто (90 градусов). Держите спину прямо, глаза и голова подняты. Держите второй конёк (внутренний) надо льдом и близко к скользящему коньку; коньки и колени образуют V-ромбовидную позицию.
2. После выполнения половины поворота вокруг стойки скользящий конёк становится толчковым. Оттолкнитесь толчковой ногой от внутреннего ребра, на котором вы скользили, для набора скорости от скольжения и сделайте рывок вперёд к следующей стойке. Снова вращайтесь вокруг стойки, скользя на внутреннем ребре внешнего конька, внутренний конёк не касается льда и расположен вблизи скользящего конька; коньки и колени образуют V-ромбовидную позицию.
3. После выполнения половины оборота вокруг стойки оттолкнитесь толчковой ногой от внутреннего ребра, на котором вы скользили. Сделайте рывок к следующей стойке.
4. Продолжайте катание к стойкам и обороты вокруг них, пока вы не достигнете противоположного угла катка.
5. Повторите, катаясь спиной вперёд. Каждый толчок теперь – это толчок С- конфигурации назад.
Рис.10.1. Ребра вокруг стоек:
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
Х старт финиш
Внешние рёбра вокруг стоек
Выполните предыдущее упражнение вперёд и спиной вперёд, но теперь выполняйте половину оборота вокруг каждой стойки, скользя на внешнем ребре внутреннего конька. Внешний конёк не касается льда. В этот момент оттолкнитесь от внешнего ребра конька, на котором вы скользили (Х толчок) и выполните скрестный шаг. Внешний конёк после перекрещивания ставится на лёд на внутреннее ребро.
Примечание: Следите за тем, чтобы использовать Х-толчок для ускорения из каждого скрестного шага. Делайте рывок от одной стойки к другой.