Упражнения на пивоты
При выполнении упражнений на пивоты держите клюшку двумя руками. Конец клюшки располагается на льду для того, чтобы контролировать шайбу во время маневра. Отработайте упражнения на пивот вначале без шайбы, а потом с ней.
Упражнение 1
Пивот на 360 градусов вокруг серии стоек. После выполнения половины поворота вокруг каждой стойки, выполните скрестный шаг (и сопровождающий «Х» толчок). Ускоряйтесь на фазе выхода из пивота. Катитесь к другой стойке и повернитесь вокруг неё в противоположном направлении. Меняйте направление поворота у каждой стойки и совершайте повороты как можно ближе к стойкам (рис.9.18).
Рис.9.18. Пивоты на 360 градусов вокруг стоек:
Старт стойка 5 футов ( 1, 5 метра ) финиш
Упражнение 2
Отработайте пивоты на 270 градусов вокруг стойки. Двигайтесь вперёд и выполните поворот на 270 градусов вокруг стойки. После поворота двигайтесь назад в направлении, противоположном тому, откуда вы приехали. В середине пивота выполните один скрестный шаг и набирайте скорость при выходе из пивота.
Упражнение 3
Установите стойки и отрабатывайте пивоты на 270 градусов по траектории в виде восьмёрки (рис.9.19).
Рис.9.19. Выполнение пивотов вокруг стоек по траектории в виде восьмёрки:
Старт 10 футов ( 3 метра)
· стойки
Упражнение 4
Сделайте рывок от линии ворот, оставаясь слева от линии середины катка. Немного не доезжая до центральной красной линии, выполните пивот в направлении бокового бортика слева от вас. Не пересекайте линию середины катка до поворота. Оставайтесь внутри (в направлении центра площадки) круга вбрасывания с левой стороны катка во время поворота, выполните скрестный шаг и двигайтесь вперёд к месту старта (рис.9.20).
Повторите упражнение, стартуя вправо от линии середины катка и поворачивая в направлении бокового бортика справа от вас.
Рис.9.20. Упражнение на пивот:
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
Финиш пивот
Х старт
Упражнение 5
Следуйте траектории, изображенной на рис.8.16 для дополнительной тренировки пивота. Двигайтесь вперёд из угла катка и следуйте по траектории, выполняя пивоты при каждом «Х»-толчке. Заканчивайте каждый пивот скрестным шагом. Отработайте пивоты в обоих направлениях.
Упражнение 6
Это упражнение объединяет поворот двумя ногами и пивот. Он моделирует игровую ситуацию, в которой игрок движется спиной вперёд с шайбой. Его преследует противник, а он не хочет потерять шайбу.
1. Выберите себе партнера. Вы – игрок с шайбой и будете ехать спиной вперёд. Ваш партнер – ваш противник, он едет вперёд и пытается поймать вас и отобрать шайбу.
2. Когда ваш партнер примерно в двух метрах от вас, выполните поворот на двух ногах (с бега спиной вперёд на бег вперёд). Затем выполните пивот (толчок С-конфигурации и Х-толчок) и ускоряйтесь в другом направлении, чтобы убежать от преследователя.
Существует множество вариаций и моделей для отработки пивотов. Чем более опытен игрок, тем более сложными должны быть упражнения.
Следует запомнить:
Выполняйте пивоты как можно круче.
Сгиб коленей, глубина врезания рёбер, разворот верхней части тела и бёдер, а также скорость движения определяют крутизну пивота.
Держите внутреннее плечо чуть выше внешнего. Важность фактора равновесия увеличивается при увеличении скорости и крутизны дуги.