Катание спиной вперёд
Переход
Катание вперёд
Упражнение на полный переход
Это упражнение объединяет переходы с бега вперёд на бег спиной вперёд и с бега спиной вперёд на бег вперёд. Не останавливайтесь и не замедляйтесь во время любого из переходных поворотов. Упражнение описано для поворота к боковому бортику слева от вас.
1. Выполните старт вперёд от одной из линий ворот и двигайтесь к дальней синей линии (рис.9.14).
2. На дальней синей линии быстро повернитесь влево от вас (грудь смотри из центра круга), сделайте мощный скрестный шаг (правый через левый) и катитесь спиной вперёд (толчки С-конфигурации) в направлении, из которого вы приехали, пока не достигнете ближней синей линии.
3. На ближней синей линии поверните влево от вас (по часовой стрелке), используя способ, описанный в «U» упражнении (переход с заднего внутреннего ребра и переднее внутреннее ребро) и сделайте рывок вперёд до линии ворот в дальнем конце площадки. Вы закончили последовательность.
4. Повторите упражнение, теперь всегда поворачивайте лицом к боковому бортику справа от вас.
Вариации
Это упражнение можно выполнять с поворотами на каждой линии – например, двигайтесь вперёд от линии ворот до центральной красной линии, спиной вперёд до первой синей линии, вперёд до второй синей линии, спиной вперёд до центральной красной линии и вперёд по всей длине площадки.
Меняйте направления поворотов во время выполнения упражнения. Например, выполните один набор поворотов лицом к боковому бортику слева от вас, а другой – лицом к бортику справа от вас.
Рис.9.14. Упражнение на полный переход:
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
Х Старт финиш
Ключ:
Катание спиной вперёд
Переход
Катание вперёд
« Z » упражнение
Все повороты этого упражнения должны выполняться лицом к боковому бортику слева от вас.
1. Стартуйте спиной вперёд из угла катка, как показано на рис.9.15 и выполните два-три быстрых шага назад.
2. После второго или третьего шага (когда вы скользите на правом коньке) подберите левую ногу и быстро перенесите её в V-ромбовидную позицию со скользящим коньком.
3. Повернитесь вперёд и выполните два или три быстрых шага вперёд. Повернитесь назад (грудь смотрит из дуги) и сделайте два или три быстрых шага назад.
4. Повторяйте эту последовательность
5. Поменяйте угол, из которого вы стартуете, теперь все повороты должны быть к бортику справа от вас.
Все повороты и переходные движения должны быть отработаны сначала медленно, затем быстрее и быстрее. Отрабатывайте их без шайбы, а затем с ведением шайбы и на самой большой скорости.
Рис.9.15. « Z » упражнение:
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
финиш
Ключ:
«Х» старт
Катание спиной вперёд
Катание вперёд