Упражнения на оборонительные повороты
В каждом хоккейном матче защитники сталкиваются лицом к лицу с нападающими, которые мечутся вдоль бортов с шайбой, выжидая возможности отдать пас товарищу по команде или выдвинуться на позицию броска по воротам. Следующие три упражнения моделируют эти ситуации – защитник катится спиной вперёд и следит за нападающим, но в определённый момент должен уметь быстро развернуться, двигаться вперёд и заблокировать атакующего игрока. Иногда защитник отсекает противника у боковых бортов, а иногда на открытом льду.
Упражнение 1
Стартуйте назад от линии ворот, используя старт назад скрестным шагом, и двигайтесь до первой синей линии прямо спиной назад, используя толчки «С».
На синей линии повернитесь вперёд («V» поворот) лицом к боковому бортику слева от вас. Как только вы сделали поворот вперёд, наберите скорость при помощи отталкивания, как при старте вперёд (V-ромбовидная позиция) и сделайте рывок вперёд по диагонали до достижения боковых бортиков в центре красной линии (рис.9.10 а-с).
Повторите упражнение с поворотом лицом к бортику справа от вас.
Рис.9.10. Поворот с бега спиной вперёд на бег вперёд (« V » поворот) для
остановки противника слева.
Упражнение 2
Это упражнение предназначено для выполнения поворота с бега спиной вперёд на бег вперёд справа от вас. Старт такой же, как в упражнении 1. В этот раз, когда вы достигаете первой синей линии, используйте скрестный шаг назад до того, как начать поворот с бега спиной вперёд на бег вперёд, затем повернитесь вперёд лицом к боковому бортику справа от вас. Как только вы повернулись вперёд, ускоряйтесь при помощи отталкивания как при старте вперёд, и сделайте рывок по диагонали, чтобы достичь бокового бортика на центральной красной линии (рис.9.11 а-г).
Повторите упражнение, на этот раз поворачиваясь лицом к боковому бортика слева от вас.
Рис.9.11. Поворот с бега спиной вперёд на бег вперёд (используя поворот
скрестным шагом назад) для отсечения противника.
Упражнение 3
Стартуйте таким же способом, как описано в упражнении 1, и двигайтесь прямо спиной вперёд к первой синей линии.
На синей линии повернитесь на 180 градусов, используя открытый «V» поворот, и двигайтесь вперёд по той же прямой линии. После поворота ускоряйтесь при помощи отталкивания как в старте вперёд. Сделайте рывок по всей длине площадки. Меняйте направление поворота при каждом повторе.
Упражнение 4
Повторите упражнение 3, но используйте скрестный шаг назад до того, как повернётесь с бега спиной вперёд на бег вперёд. Для ускорения входа в поворот используйте оба толчка скрестного шага назад.