Рис.9.5. Поворот с бега спиной назад к бегу вперёд с выполнением скрестного
шага назад до поворота.
Повороты с бега спиной вперёд на бег вперёд также используются для переходов (перемены направления). Например:
1. Ваш защитник движется спиной вперёд в зону защиты, но игра внезапно меняется, и теперь шайбу ведёт игрок вашей команды. Защитник должен быстро изменить бег спиной вперёд на бег вперёд и ринуться в атаку в противоположном направлении, к зоне нападения.
2. Игрок отступает с шайбой в ожидании возможности изменить направление и двигаться вперёд в зону нападения.
3. Защитник должен ускориться после поворота с бега спиной вперёд на бег вперёд для того, чтобы отрезать нападающего или зажать у бортика. Я называю этот маневр «диагональный переход».
См. рис.9.6, где приведены объяснения поворота с бега спиной вперёд на бег вперёд по линии, диагональной исходной линии движения.
Рис.9.6. Поворот с бега спиной вперёд на бег вперёд по диагонали: (а) поворот влево; (в) вправо:
Спиной вперёд
Вперёд
Следует запомнить
· Используйте оба толчка скрестного шага назад для ускорения на повороте.
· Следите, чтобы коньки были близко друг к другу в V-ромбовидной позиции непосредственно перед переменой ног. Если пятки разделены, вес вашего тела будет разделён между коньками, а не сконцентрирован и сбалансирован на толчковом коньке, результатом чего может быть потеря толчковой силы.
· Держите колени согнутыми и оставайтесь в низком наклоне при повороте. Выпрямление выбросит ваш импульс силы вверх, что вызовет потерю скорости.
· При отталкивании в этом элементе и во время начальных шагов вперёд держите вес вашего тела спроектированным вперёд, как при старте вперёд, для достижения ускорения.
Упражнения на совершенствование поворотов
Следующие упражнения – всего лишь несколько примеров многих имеющихся упражнений. Они делятся на упражнения по кругу, по прямой линии и по траектории. Для отработки поворотов в другом направлении выполните все инструкции в зеркальном отражении.
Упражнения по кругу
Упражнение 1
1. Двигайтесь вперёд скрестными шагами против часовой стрелки. Используйте правое переднее внутреннее ребро. Разворачивайте голову, плечи, грудь и бёдра против часовой стрелки на 180 градусов, грудь смотрит в центр круга.
2. Поверните назад на левое заднее внутреннее ребро.
3. Левой (внешней) ногой оттолкнитесь (толчок С-конфигурации назад), используя внутреннее левое ребро левого конька, и выполните серию скрестных шагов назад «левый через правый» также против часовой стрелки.
4. На последнем скрестном шаге перекрестите левым коньком правый и двигайтесь на левом заднем внутреннем ребре. Подберите правый конёк.
5. Разверните голову, плечи, грудь и бёдра по часовой стрелке на 180 градусов.
6. Поверните вперёд и перемените ногу, встаньте на правое переднее внутреннее ребро.
7. Повторяйте последовательность, двигаясь по непрерывному кругу поворотов с переходом на бег спиной вперёд и назад.
8. Выполните описанные выше упражнения в зеркальном отражении, катаясь по часовой стрелке.
Упражнение 2
Первый поворот этого упражнения требует разворота тела таким образом, чтобы грудь смотрела от центра круга, тогда как второй поворот требует такого разворота тела, чтобы грудь смотрела в центр. В упражнение вставлен скрестный шаг назад.
1. Двигайтесь скрестными шагами вперёд по кругу против часовой стрелки.
2. Когда вес вашего тела находится на левом переднем внешнем ребре, разверните голову, плечи, грудь и бёдра по часовой стрелке так, чтобы грудь смотрела от центра круга. Поверните назад, приземляясь на оба конька. Этот поворот похож на мини-прыжок, в котором обе ноги немного отрываются ото льда для поворота.
3. Оттолкнитесь внутренним ребром левого (внешнего) конька (толчок С- конфигурации назад) и продолжайте делать серию скрестных шагов назад «левый через правый» в том же направлении против часовой стрелки.
4. Когда вы начинаете последний скрестный шаг «левый через правый» (не забудьте выполнить «Х» толчок), разверните голову, плечи, грудь и бёдра по часовой стрелке к центру круга. При приземлении на левое заднее внутреннее ребро скрестного шага, продолжайте разворот верхней части тела по часовой стрелке (вправо), пока она не повернется на 180 градусов, чтобы смотреть полностью вперёд.
5. Затем встаньте на правое переднее внутреннее ребро. Оттолкнитесь правым коньком с опорой на правое внутреннее ребро и наберите скорость. Продолжайте ускоряться, используя скрестные шаги вперёд «правый через левый».
6. Повторите последовательность, катаясь по непрерывному кругу в том же направлении.
7. При движении в обратном направлении выполните упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение 3: ветряная мельница
Это упражнение описано для движения по кругу против часовой стрелки. Оно великолепно подходит для совершенствования ББМ (баланса, быстроты, мобильности). Упражнение состоит из четырёх стадий, выполняемых на одном коньке. Развороты тела такие же, как и в упражнении 2. Для выполнения первого поворота с бега вперёд на бег спиной вперёд разверните тело по часовой стрелке так, чтобы ваша грудь смотрела от центра круга. На втором повороте, от бега спиной вперёд на бег вперёд, продолжайте разворот тела по часовой стрелке. Однако на этом повороте разворот тела по часовой стрелке приведет к тому, что грудь будет обращена в центр круга.
Стадия 1.
1. Двигайтесь вперёд скрестными шагами по направлению против часовой стрелки. Катитесь на левом переднем внешнем ребре, держа правый конёк и ногу позади себя и надо льдом (рис.9.7а).
2. Разворачивайте голову, плечи, грудь и бёдра по часовой стрелке так, чтобы грудь смотрела от центра круга. Продолжайте разворот головы, плеч, груди и бёдер и в то же время поместите свободный (правый) конёк за пятку скользящего (левого) конька так, что правая пятка смотрит назад, но пока не касается льда. Тело должно развернуться на 180 градусов, чтобы полностью быть обращенным назад, а пятка свободного конька должна быть полностью обращена в предполагаемом направлении движения (назад) до того, как правый конёк коснется льда в качестве скользящего конька.
Примечание: Следите за тем, чтобы у правого конька было достаточно места при прохождении за пяткой левого конька, дабы избежать столкновения коньков.
Стадия 2
1. Смените ногу. Теперь вы катитесь на правом заднем внешнем ребре (рис.9.7в). Отталкивайтесь левым коньком (двигаясь на левом внешнем ребре) во время смены ног (рис.9.7с).
2. Продолжайте разворачивать верхнюю часть вашего тела по часовой стрелке. При развороте ваша голова, плечи, грудь и бёдра будут обращены к центру круга.
Стадия 3
1. Выполните скрестный шаг назад «левый через правый». Левый конёк касается льда своим левым задним внутренним ребром, а правая нога в это время отталкивается («Х» толчок). После отталкивания правая нога становится свободной ногой (рис.9.7 д-е).
2. Продолжайте разворачивать голову, плечи, грудь и бёдра, пока ваше тело не повернётся полностью вперёд. В то же время передвиньте свободный (правый) конёк к скользящему коньку и поверните его так, чтобы носок при прохождении мимо скользящего конька был обращён вперёд. Ваши коньки и колени должны оказаться в усиленной V-ромбовидной позиции, в готовности шагать вперёд (рис.9.7ф). Носок свободного конька должен быть полностью обращён в направлении предполагаемого движения (вперёд) до того, как коснется льда в качестве нового скользящего конька.