Поворот с бега спиной вперёд на бег вперёд по прямой линии или по дуге
Существует два способа выполнения этого поворота. Один включает открытый (V) поворот, а другой – выполнение скрестного шага назад до поворота. Оба способа могут выполняться на прямой линии движения (180 градусов) или на дуге или круге. Обе вариации необходимо отработать, как повороты по прямой и по кругу.
« V » или открытый поворот
Это поворот состоит из двух шагов. Он представлен для бега по прямой и для поворота вправо от вас.
Стадия 1.
1. Двигайтесь назад, скользя на слабом левом заднем внутреннем ребре. Держите правую ногу и конёк перед собой (подтягивая тело) и надо льдом (рис.9.3а).
2. Разверните голову, плечи, грудь и бёдра по часовой стрелке, то есть, вправо (рис.9.3в), и проведите свободный (правый) конёк близко от скользящего (левого) конька , поворачивая свободный конёк так, чтобы он смотрел вперёд, носок смотрит в направлении предполагаемого движения при прохождении мимо скользящего конька. Ваши коньки окажутся в открытой V-ромбовидной позиции, носки смотрят почти в противоположные стороны (рис.9.3с). Правый конёк пока не касается льда.
3. Продолжайте разворачивать голову, плечи, грудь и бёдра, пока ваши бёдра и свободный конёк не повернутся на 180 градусов, чтобы смотреть полностью вперёд, по направлению предполагаемого движения. Правый конёк всё ещё надо льдом (рис.9.3д).
Примечание: Носок конька, который должен коснуться льда, должен смотреть вперёд вдоль линии предполагаемого движения до того, как коснется льда. Но помните, что конёк не может коснуться льда, смотря вперёд, пока бёдра не повернулись таким образом.
Стадия 2.
1. Для завершения поворота перемените ногу; поставьте правый конёк (слабое внутреннее ребро) на лёд и двигайтесь вперёд (рис.9.3е).
2. Когда вы встанете на правый конёк, оттолкнитесь левой ногой с опорой на левое внутреннее ребро и наберите скорость (рис.9.3ф). Сделайте рывок вперёд мощно и быстро.
Рис.9.3. Поворот с бега спиной вперёд на бег вперёд (« V » или открытый поворот) по прямой линии или по дуге.
Следует запомнить
· Следите, чтобы коньки находились близко друг от друга, коньки и колени в V-ромбовидной позиции при перемене ног. Вес вашего тела обязательно должен быть полностью сконцентрирован и уравновешен на толчковом коньке.
· V-ромбовидная позиция даёт вам возможность ускорения прямо из поворота. Наклоните ваше тело вперёд и держите вес в направлении передних частей внутренних рёбер, как если бы вы выполняли старт вперёд (см. главу 7). Сделайте рывок вперёд.
· При выполнении этого поворота на дуге или круге каждый конёк должен скользить на глубоком внутреннем ребре. Тело должно разворачиваться так, чтобы грудь смотрела в центр дуги. См. рис.9.4, где приведены объяснения поворотов на круге.
Рис.9.4. Поворот с бега вперёд на бег спиной вперёд на круге: тело разворачивается так, что грудь обращена к центру круга; двигайтесь вперёд на левом переднем внутреннем ребре от точки Х; поверните с переходом на бег спиной вперёд в точке 1; двигайтесь спиной вперёд на правом заднем внутреннем ребре; развернитесь вперёд в точке 2; двигайтесь вперёд на левом переднем внутреннем ребре к точке Х.
Поворот скрестным шагом назад
Этот поворот описывается для катания по кругу или дуге по часовой стрелке. Верх вашего тела будет разворачиваться против часовой стрелки (влево); ваша грудь будет смотреть к центру круга при подготовке к повороту. Этот поворот осуществляется в три стадии.
Стадия 1.
А. Двигайтесь спиной вперёд, скользя на левом внешнем ребре. Держите правый конёк и ногу перед собой (подтягивая тело) и надо льдом (рис.9.5а).
В. Подготовьтесь к выполнению скрестного шага назад; начинайте разворот верхней части вашего тела и бёдер влево.
Стадия 2.
А. Выполните скрестный шаг назад «правый через левый». Когда правый конёк коснется льда после перекрещивания он поедет назад на правом заднем внутреннем ребре (рис.9.5 в-с).
В. Скользя назад на правом заднем внутреннем ребре, продолжайте разворот головы, плеч, груди и бёдер против часовой стрелки. Ваша грудь будет смотреть к центру дуги во время разворота тела (рис.9.5с).
С. Подведите свободный (левый) конёк близко к скользящему (правому) коньку и поверните свободный конёк так, чтобы он смотрел в предполагаемом направлении движения при прохождении мимо скользящего конька. Ваши коньки и колени будут в V-ромбовидной позиции (практически позиция распростертого орла). Следите, чтобы левый конёк пока не касался льда (рис.9.5д).
Д. Продолжайте разворачивать вашу голову, плечи, грудь и бёдра, пока ваши бёдра и свободный конёк не повернутся на 180 градусов и не будут смотреть прямо вперёд. Очень важно, чтобы носок свободного конька смотрел вперёд до того, как конёк коснётся льда. Помните: конёк не может смотреть вперёд, пока ваши бёдра не повернулись полностью вперёд.
Стадия 3.
А. Для завершения поворота перемените ноги; поставьте левый конёк на лёд и двигайтесь вперёд на левом переднем внутреннем ребре (рис.9.5е). Когда вы наступаете на левое переднее внутреннее ребро, оттолкнитесь правой ногой с опорой на внутреннее ребро.
В. V-ромбовидная позиция помогает вам ускорится прямо из поворота. Наклоните ваше тело вперёд и направьте ваш вес на переднюю часть внутренних рёбер, как если бы вы выполняли старт вперёд. Сделайте рывок вперёд мощно и быстро.