Рис.9.1. Поворот с переходом к бегу спиной на прямой линии или дуге.
Следует запомнить
· При перемене ног держите коньки близко друг от друга в расширенной V-ромбовидной позиции. Если они будут слишком далеко друг от друга, ваш вес разделится между ними, и толчковый конёк не окажется под вашим телом. Вы потеряете толчковую силу и скорость. Толчок эффективен только тогда, когда вес тела находится полностью на толчковом коньке.
· Использование слабых внутренних рёбер обязательно при выполнении поворота. Без сцепления рёбер со льдом предварительный разворот верхней части тела будет также разворачивать скользящий конёк, вызывая его скольжение и боковое царапанье льда.
· Для выполнения этого поворота на дуге или круге каждый конёк должен скользить на глубоком внутреннем ребре. Ваше тело должно разворачиваться таким образом, чтобы грудь смотрела в направлении центра дуги.
Поворот с бега вперёд на бег спиной вперёд по дуге, когда грудь направлена от центра дуги
Повороты с бега вперёд на бег спиной вперёд используются в определённых переходных ситуациях. Например, пусть защитник движется вперёд в зону наступления, но команда противника овладевает шайбой, и игра меняется. Защитник должен немедленно перейти с движения вперёд на движение вперёд спиной таким образом, чтобы продолжать видеть игру во время поворота, а затем быстро вернуться в зону защиты команды, чтобы предотвратить прорыв противника.
Этот поворот выполняется на обоих коньках в виде мини-прыжка на двух ногах. Грудь смотрит от центра дуги во время поворота. Это описывается как поворот по часовой стрелке или вправо по отношению к вам (рис.9.2).
Рис.9.2. Поворот с бега вперёд на бег спиной вперёд, когда грудь смотрит от
центра дуги:
Вперёд спиной вперёд
1. Скользите вперёд на двух коньках.
2. Готовясь к повороту, переместите 60 процентов своего веса на левое переднее внутреннее ребро внешнего конька и 40 процентов на правое переднее внешнее ребро внутреннего конька. Глубоко согните оба колена.
3. Высвободите ваш вес и одновременно разверните всё ваше тело по часовой стрелке (вправо), пока оно не будет смотреть полностью назад.
4. Приземлитесь двигаясь спиной вперёд с 60 процентами вашего веса на левом переднем внутреннем ребре внешнего конька и 40 процентами на правом заднем внешнем ребре внутреннего конька.
5. Вы выполнили поворот. Выполните один скрестный шаг «левый через правый», используя толчок С-конфигурации назад с опорой на левое заднее внутреннее ребро и толчок «Х» с опорой на правое заднее внешнее ребро.
6. Выполните серию толчков С-конфигурации назад и сделайте рывок назад к исходной стартовой позиции.