Рис.8.16. Остановки и старты, изменение направления при катании вперёд и
назад.
Упражнение 5
1. Повторите предыдущее упражнение следующим образом: стартуйте из одного угла, двигаясь спиной вперёд. Используйте старт прямо назад. Сделайте рывок спиной вперёд по диагонали через площадку до первой синей линии у противоположного бортика. Остановитесь, используя остановку плугом назад одной ногой.
2. Выполните старт вперёд, используя тормозящую при остановке назад ногу в качестве исходной ноги для отталкивания в старте вперёд. Сделайте рывок вдоль синей линии назад через площадку, остановитесь.
3. Продолжайте таким образом, пока не достигнете дальнего угла, как это описано в предыдущем упражнении.
Вариации
Повторите упражнение; но стартуйте назад, всегда используя старты скрестным шагом назад.
Примечание: Во время остановки необходимо держать клюшку двумя руками с шайбой на ней. Очень трудно выполнить внезапную остановку и контролировать шайбу, если клюшку держать только одной рукой.
При тренировке стартов и остановок имитируйте игровые ситуации, когда у вас появляется возможность для прорыва. До старта оторвите нижнюю руку от клюшки. Толкните шайбу перед собой, делая махи руками для скорости; наклоните тело вперёд и пытайтесь стартовать со взрывом.
ГЛАВА 9
ПОВОРОТЫ И ПЕРЕХОД ДЛЯ МНОГОНАПРАВЛЕННЫХ ДВИЖЕНИЙ
Способность мгновенно делать повороты и изменять направление движения обязательны для сегодняшнего хоккея. Игроки должны быть способны совершать повороты без предупреждения в процессе игры, не сбавляя и даже - наоборот - набирая скорость.
Поворот – это процесс изменения направления тела с положения лицом вперёд к положению лицом назад или наоборот. Повороты могут иметь результатом изменение направления движения, а могут и не иметь. Например, игроки часто двигаются по площадке, поворачиваются лицом назад и продолжают двигаться спиной вперёд в том же направлении, куда они и двигались изначально.
Переход (изменение) в хоккее включает изменение направления движения, но не обязательно с бега вперёд на бег спиной вперёд или наоборот. Переходы – одни из самых захватывающих маневров для наблюдателя. Способность осуществлять переходы быстро требует ББМ – баланса, быстроты и маневренности. Вот пример ситуации с переходом. Игра меняется, и игроки должны в тот же момент отреагировать и начать быстро двигаться в другом направлении. Это может потребовать умения совершать:
Изменение движения вперёд в одном направлении на движение спиной вперёд в другом направлении (иногда – в противоположном).
Изменение движения спиной вперёд в одном направлении на движение вперёд в другом направлении (иногда противоположном).
Изменение движения спиной вперёд в одном направлении на движение спиной вперёд в другом.
Изменение движения вперёд в одном направлении на движение вперёд в другом (иногда противоположном) направлении, как при крутом развороте.
Разворот – это изменение направления без поворота. Это зрелищный и впечатляющий маневр, который будет описан ниже в данной главе.
Принципы выполнения поворотов
Большинство поворотов, хотя и не все, требуют перемены ноги во время их выполнения. Все повороты требуют сопровождающего вращения всего тела. При правильной координации с высвобождением веса вращение тела позволяет игроку переключиться с движения вперёд на движение спиной вперёд или наоборот. Как все маневры катания на коньках, повороты осуществляются на рёбрах. Даже те повороты, которые выполняются при движении по прямой линии, требуют использования рёбер для обеспечения сцепления со льдом.
Верхняя часть тела и бёдра должны разворачиваться лицом в нужном направлении движения до поворота или перемены ноги. Нога совершает поворот, когда тело уже сделало это. Если вы захотите переменить ногу до того, как полностью развернёте своё тело, результатом буду шаги в сторону от линии движения.
Повороты требуют высвобождения веса тела непосредственно перед поворотом. Повороты – это фактически мини-прыжки. Скребущий звук перед поворотом указывает на то, что вы выполнили плуг. Лучше скакнуть или прыгнуть в поворот, чем скрести лёд.
Для того, чтобы оставаться в игре или предвосхищать события, необходимо сохранять скорость и до, и во время поворота. После завершения поворота игроки должны ускоряться. Новички часто включают тормоза (выполняют торможение плугом) перед поворотом. Это уменьшает их скорость и не дает им повернуть быстро. В результате они не поспевают за игрой.
Заканчивайте каждый поворот в состоянии готовности к ускорению. Отталкивайтесь мощно и быстро. Некоторые игроки поворачиваются и останавливаются. Однако цель – поворот и движение! Иначе вы отстанете от игры.
Повороты выполняются как при движении по прямой линии, так и по дуге или кругу. При повороте на прямой линии используйте слабые рёбра. При повороте на дуге или круге используйте более глубокие рёбра. Чем глубже ребро и сгиб колена, тем круче дуга.
Независимо от того, находитесь вы в нападении или в защите, необходимо выполнять повороты так, чтобы видеть игру. Поворот спиной к игре ограничивает вашу способность видеть, что происходит в этот момент, или предвидеть, что сделает ваш противник дальше.
При повороте на дуге или круге разворот тела происходит иногда в том же направлении, что и у дуги, а иногда – в противоположном. Некоторые повороты требуют разворота тела к центру дуги или круга, а некоторые – от центра (это случается, когда повороты выполняются на внешних рёбрах).
Например, при повороте и перемене с левого внутреннего переднего ребра на правое внутреннее заднее, вы движетесь по дуге по часовой стрелке, и ваше тело разворачивается тоже по часовой стрелке. Если вы переходите с правого внутреннего переднего на левое внутреннее заднее, вы движетесь против часовой стрелки, и ваше тело разворачивается также против часовой стрелки. Но при повороте и переходе с левого заднего внутреннего ребра на правое переднее внутреннее ребро вы движетесь по дуге против часовой стрелки, а ваше тело разворачивается по часовой стрелке. И когда вы поворачиваете и переходите с правого заднего внутреннего ребра на левое переднее внутреннее ребро, вы движетесь по дуге по часовой стрелке, а ваше тело разворачивается против часовой стрелки.
Вы можете также поворачивать с движения назад на движение вперёд следующим образом:
Левое заднее внутреннее на правое переднее внешнее,
Правое заднее внутреннее на левое переднее внешнее,
Левое заднее внешнее на правое переднее внутреннее,
Правое заднее внешнее на левое переднее внутреннее.
В этих четырёх поворотах направление дуги изменяется при повороте с заднего на переднее. Это наиболее трудные повороты, которые используются в переходных ситуациях (изменение направления). Помните, что ключевым фактором выполнения любых поворотов является разворот тела (головы, плеч, груди и бёдер), предшествующий перемене ног или попытке ступить в новом направлении!
Держите плечи параллельно льду, спину прямо, глаза и голову поднятыми во всех поворотах. Если внутреннее плечо наклонится вниз, или если вы нагнётесь вперёд или опустите голову, вы можете потерять равновесие и скорость. Все игроки должны отработать повороты и переходные маневры, описанные в данной главе. Отрабатывайте все повороты в обоих направлениях и обращайте особое внимание на то, что вам удаётся хуже. Для того, чтобы выполнить поворот в направлении, обратном описанному, выполните все приведённые инструкции в зеркальном отражении.
Фото: Хорошее положение для разворота. Марк Реччи катится на глубоких рёбрах, левая нога начинает толчок С- конфигурации.
Повороты на двух ногах
Это самые простые повороты для отработки, но часто используемые в игровых ситуациях.
1. Поворот «вперёд – спиной вперёд». Скользите вперёд на обоих коньках. При подготовке к повороту глубоко согните колени (90 градусов). В тот момент, когда вы хотите повернуться спиной вперёд, быстро высвободите свой вес (в виде мини-прыжка) и одновременно разверните верхнюю часть тела (голова, плечи, грудь) и бёдра на 180 градусов лицом полностью назад. При завершении поворота сразу же снова согните колени. Вы готовы ехать спиной вперёд.
2. Поворот «спиной вперёд – вперёд». Скользите спиной вперёд на обоих коньках. Готовясь к повороту, глубоко согните колени. В тот момент, когда вы хотите повернуть вперёд, быстро высвободите ваш вес и одновременно разверните верхнюю часть тела (голова, плечи, грудь) и бёдра на 180 градусов, чтобы смотреть лицом вперёд. При завершении поворота сразу же согните колени снова. Вы готовы ехать вперёд.