Хоккейные остановки со стартами вперёд и в сторону
Упражнение 1
1. Стартуйте с линии ворот, используя старт вперёд, и выполните рывок до первой синей линии. Быстро остановитесь, используя хоккейную остановку влево (рис.8.13а).
2. Выполните взрывной старт, используя старт в сторону (скрестным шагом «левый через правый»), и катитесь вперёд в том же направлении (рис.8.13 в-с). Выполните один скрестный шаг, затем развернитесь вперёд и сделайте рывок к центральной красной линии. Сделайте остановку влево, как раньше.
3. Выполните ещё один старт скрестным шагом (левый через правый) и сделайте рывок вперёд ко второй синей линии. Сделайте остановку влево как раньше.
Рис.8.13. Упражнение 1: остановка и старт, продолжение движения в том
же направлении.
4. Выполните ещё один скрестный шаг (левый через правый) и сделайте рывок вперёд к дальней линии ворот. Сделайте остановку влево.
5. Повторите упражнение на обратном пути по площадке, останавливаясь и стартуя в другую сторону (лицом к тому же бортику, который теперь правый).
Вариация
Повторите упражнение, но вместо остановки и старта на линиях, останавливайтесь и стартуйте по свистку.
Упражнение 2
В этом упражнении все остановки и старты снова обращены к одному и тому же бортику.
1. Выполните взрывной старт вперёд с линии ворот с последующим рывком к первой синей линии. Быстро остановитесь, используя хоккейную остановку влево (лицом к бортику слева от вас, рис.8.14а).
2. Стартуйте снова при помощи старта скрестным шагом «правый через левый» (рис.8.14 в-с) и сделайте рывок вперёд в противоположном направлении (к исходной линии ворот). Сделайте остановку вправо, лицом к тому же бортику.
3. Снова измените направление при помощи старта скрестным шагом «левый через правый». На этот раз сделайте рывок вперёд к центральной красной линии. Сделайте остановку влево.
4. Повторите стадию 2 (возврат к исходной линии ворот).
Рис.8.14. Упражнение 2: остановка и старт, продолжение движения в
противоположном направлении.
5. Изменяйте направление, используя старт скрестным шагом «левый через правый» и рывок вперёд к дальней синей линии. Делайте остановку влево.
6. Повторите стадию 2 снова (возврат к исходной линии ворот).
7. Снова измените направление при помощи старта скрестным шагом «левый через правый». Рывок вперёд к дальней синей линии и остановка влево.
8. Повторите стадию 2 (возврат к исходной линии ворот).
9. Повторите упражнение, делая остановки и старты в другую сторону.
Вариация
Повторите упражнение, но вместо остановки и старта на линиях, останавливайтесь и стартуйте по свистку.
Остановки в следующих упражнениях предполагают остановку влево.
Упражнение 3
Выполните хоккейную остановку влево, вес тела изначально на переднем (внешнем) коньке.
1. Для продолжения движения в том же направлении: после остановки сдвиньте вес тела далеко вправо; раньше он находился на правом внутреннем ребре, а теперь находится на правом внешнем ребре. Вы готовы к старту скрестным шагом «левый через правый». Первым толчком является шаговый толчок, вторым – «Х» толчок.
2. Для движения назад в противоположном направлении: держите свой вес на правом внутреннем ребре. У вас есть два варианта:
А) повернуть бёдра вперёд и выполнить старт вперёд;
В) выполнить старт скрестным шагом «правый через левый»; когда вы отталкиваетесь правой ногой, переместите свой вес далеко влево, пока он не окажется на левом внешнем ребре. Далее выполните старт скрестным шагом, используя оба толчка: шаговый и «Х».
Остановки обычно выполняются при 60 процентах веса тела на передней (внешней) ноге. Однако имеются исключения, как показано в следующем упражнении.
Упражнение 4
Выполните хоккейную остановку влево, вес вашего тела изначально на задней (внутренней) ноге.
1. Для продолжения движения в том же направлении вы можете выполнить либо старт вперёд, либо старт в сторону:
А) Для того, чтобы выполнить старт вперёд, сдвиньте свой вес с левого внешнего ребра на левое внутреннее ребро. Затем быстро поверните бока полностью вперёд и выполните старт вперёд.
В) Для того, чтобы выполнить старт в сторону, сдвиньте вес своего тела с левого внешнего ребра на левое внутреннее ребро. Продолжайте сдвигать вес дальше вправо, пока он не окажется на правом внешнем ребре. Затем выполните старт скрестным шагом «левый через правый» (рис.8.14 в и с).
2. Для того, чтобы ехать назад в противоположном направлении, используйте старт скрестным шагом «правый через левый». Сдвиньте вес тела дальше влево на левое внешнее ребро и выполните старт в сторону (рис.8.13 в и с).
Примечание: Старт вперёд в обоих направлениях возможен, но остановка назад дает вам преимущества для нового старта скрестным шагом. Старт вперёд требует, чтобы вы вывернули бёдра и грудь вперёд до того, как начнете отталкивание. На это уходит драгоценное время, что может замедлить процесс старта.