Рис.8.11. Остановка плугом одной ногой назад.
Следует запомнить
· Наклонитесь слегка вперёд от места остановки, но держите спину прямой и голову поднятой.
· Держите бёдра, грудь и плечи обращёнными прямо вперёд.
· Если коньки параллельны друг другу, эту остановку сделать невозможно.
Упражнения на совершенствование остановок
Следующие упражнения разработаны для развития координации, контроля рёбер и распределения веса тела, необходимых для эффективного выполнения остановок.
Остановки плугом вперёд
Следующие упражнения могут выполняться для тренировки остановок плугом как для двух ног, так и для одной ноги.
Стоять и скрести
Стойте на месте и скребите лёд одновременно обоими коньками посредством вдавливания коньков отдельно в косолапой позиции. Старайтесь соскребать снег, используя подушечки ног и слабые внутренние ребра.
«О» упражнение
Это упражнение развивает координацию поворота наружу с поворотом внутрь, необходимую для остановок плугом. Подробное описание упражнения см. в главе 2.
Плуг двумя ногами
Стартуйте у бортика и катитесь вперёд по площадке, в вытянутых руках держите клюшку горизонтально на высоте груди. Это не даст вам облокотиться на неё при остановке. Остановитесь на другом конце площадки при помощи плуга двумя ногами. Не дотрагивайтесь до бортиков.
Плуг одной ногой
Повторите, используя остановку плугом одной ногой. Попеременно используйте левый и правый коньки в качестве конька-плуга.
Остановки и старты плугом одной ногой
Стартуйте с линии ворот и катитесь вперёд, делая остановки и вновь стартуя на первой синей линии, на центральной красной линии, на второй синей линии и на дальней линии ворот. Используйте остановку плугом одной ногой на каждой линии, чередуя использование в качестве тормозящего конька правого и левого коньков.
Остановки плугом назад
Остановки плугом назад могут отрабатываться тем же способом, что и упражнения на остановки вперёд, описанные выше. Помните, что направление движения и чередование коньков происходит в обратном порядке.