Упражнения на старт назад
Старт прямо назад
Встаньте близко к бортику лицом к нему. Вес вашего тела - на левом (толчковом) коньке, глубоко согните левое колено и врежьтесь левым внутренним ребром в лёд. Нацельте правый (скользящий) конёк прямо назад. Выполните левым внутренним ребром толчок «С - конфигурации» назад, используя мощное и быстрое движение ноги для реализации толчка. После завершения толчка как можно скорее заведите толчковый конёк под ваше тело. Затем выполните толчок «С- конфигурации» назад правой ногой. Выполните всего три толчка «С- конфигурации», двигая ногами как можно быстрее. Следите за тем, чтобы вы перемещались прямо назад. После третьего толчка остановитесь и проверьте, какое расстояние вы покрыли за три толчка. Повторите, стараясь увеличить расстояние и сократить время. Повторите упражнение, используя правую ногу для начального толчка.
Старт прямо назад с сопротивлением
Упражнения с сопротивлением заставляют игроков выполнять толчок правильно и более мощно при стартах назад.
Выполните предыдущее упражнение, толкая игрока, который сопротивляется при помощи выполнения остановки плугом в то время, когда вы выполняете старт назад. Сопротивляющийся игрок должен держаться за один конец клюшки, а вы – за другой. Держите клюшку на высоте груди горизонтально поверхности льда. Подробности упражнения – в главе 5, Упражнение на сопротивление.
Старты назад рывком
Стартуйте с линии ворот и засеките время, которое вам потребуется для выполнения толчков «С-конфигурации» спиной вперёд до первой синей линии. При отработке старайтесь увеличивать ширину шага и уменьшать время. Каждый раз меняйте стартовую ногу. У каждой ноги требуется отработать мощь и координацию, нужную для выполнения начального толчка. При длительной тренировке вы сможете существенно улучшить своё время.
Упражнения на старты назад скрестным шагом
Старты назад скрестным шагом
Выполните упражнение на старт прямо назад, используя серию скрестных шагов назад. Первый толчок (С-конфигурации) выполняется внешней ногой. Выполните толчок С-конфигурации в полную силу до того, как начнёте перекрещивание. Заведите внутреннюю ногу под тело («Х» толчок) в то время, когда внешняя нога выполняет перекрещивание через внутренний конёк. Помните: третий (нейтрализующий) шаг на внутреннем ребре необходимо сделать до того, как вы продолжите катиться назад. Третий толчок также нужен; он представляет собой ещё один толчок С-конфигурации и осуществляется той же ногой, которая выполняла первый толчок. Старайтесь все три толчка осуществлять с максимально возможной эффективностью. Замените старт скрестным шагом «правый через левый» на «левый через правый» (подробности см. в главе 6 «Сплетённые скрестные шаги»). Как во всех стартах, все толчки осуществляются мощно и быстро.