Рис.7.19. Старты в сторону через клюшки.
6. Следите за тем, чтобы выпрыгивать через клюшки (и дальше них), а не вверх над ними (и выше них). Помните: расстояние, а не высота.
Для выполнения упражнения в противоположном направлении повернитесь в другую сторону. Теперь правый конёк стоит у первой клюшки. Выпрыгните вправо, перекрещивая левой ногой правую.
Уберите клюшки и посмотрите, сможете вы прыгнуть дальше или ближе, чем с ними. Измерьте, как далеко в сторону вы продвинулись, выполнив первые три шага старта (один скрестный, два вперёд) за наименьшее возможное время. Старайтесь увеличивать расстояние и уменьшать время. Помните, что чем большее расстояние вы покрыли за то же время (или даже меньшее), тем быстрее ваш старт!
Старт в сторону через линию ворот
Целью этого упражнения является отработка отталкивания ногами и сдвиг веса тела далеко в сторону. Большая проекция веса помогает покрыть большее расстояние на стартовых шагах. Упражнение похоже на старты в сторону через клюшки; внешняя граница линии ворот является целью, в которую должен попасть первый контактный конёк.
Примечание: Это упражнение лучше использовать для более взрослых, элитного уровня игроков. Молодые игроки не могут преодолеть такое расстояние (да им этого и не нужно).
1. Встаньте так, чтобы ноги были параллельны линии ворот (боком к линии движения), и готовы двигаться к первой синей линии. Поставьте левый (ведущий или внутренний) конёк на линию ворот, правый конёк параллельно левому, коньки на расстоянии чуть больше ширины плеч, колени согнуты, вес тела на внешнем (правом) коньке.
2. Выполните прыжковый скрестный шаг, правый через левый, и приземлитесь на внешней линии ворот или рядом с ней. Приземляйтесь на носок (передние 5-4-7 см внутреннего ребра), правый конёк практически параллелен внешней линии (около 70-75 градусов к линии движения). Затем развернитесь вперёд и двигайтесь рывком к синей линии.
3. Повторите старт скрестным шагом, левый через правый.
Старты рывком
Стартуйте от линии ворот. Используя старт в сторону (скрестным шагом), выполните два-три беговых шага и затем осуществите рывок к синей линии. Стартуйте снова и осуществите рывок к дальней синей линии. Остановитесь. Стартуйте снова и осуществите рывок к линии ворот в дальнем конце катка. Остановитесь. Измените сторону, в которую вы стартуете, и отработайте старты в обоих направлениях.
Остановки и старты
Отработайте остановки и старты, изменяя их направления. Темп выбирайте сами. Старайтесь улучшить ваше время старта в обоих направлениях. (См. главу 8, где подробно описаны остановки в хоккее).