Упражнения на старты в сторону
Следующие упражнения помогают развить координацию, контроль ребра и проекцию веса тела, необходимые для взрывного старта. Отрабатывайте их с использованием левой и правой ног для выполнения начального толчка.
Пешие скрестные шаги
Встаньте перпендикулярно к нужному направлению движения. Пройдите влево, выполняя перекрещивание правым коньком через левый при движении в сторону. Левый (лидирующий или внутренний) конёк всегда встает на внешнее ребро, затем уходит под тело («Х» толчок). Правый (отстающий или внешний) конёк после отталкивания (шаговый толчок) выполняет перекрещивание через левый конёк и встаёт на внутреннее ребро. Начните у одного бортика и пройдите через весь каток. Обязательно держите коньки боком к линии движения во время ходьбы.
Беговые скрестные шаги
Повторите последовательность, описанную для пеших шагов, но теперь бегите боком. Оставайтесь на носках (передние 5-7 см рёбер) при беге. Пятки не касаются льда в течение всего упражнения. Помните: бежать нужно в сторону, а не вверх.
Боковые прыжковые скрестные шаги
Повторите беговые скрестные шаги, каждую последовательность выполняйте скачкообразно. Старайтесь на каждом шаге преодолеть как можно большее расстояние в сторону. Используйте толчок внешней ногой для смещения веса в сторону. Используйте толчок внутренней ногой для смещения веса ещё дальше в сторону. Отталкивайтесь в полную силу на всех толчках и не касайтесь льда пяткой контактного конька.
Прыжковые скрестные шаги зигзагом
Стартуйте от линии ворот и двигайтесь вперёд вдоль бортика (рис.7.17). Остановитесь у ближайшей синей линии. Выполните боковые прыжковые скрестные шаги (левый через правый) вдоль синей линии до противоположного бортика. Остановитесь. Двигайтесь вперёд до дальней синей линии, остановитесь и выполните боковые прыжковые скрестные шаги (правый через левый) вдоль синей линии до противоположного бортика. Остановитесь, двигайтесь вдоль бортика к линии ворот и снова остановитесь.
Примечание: Прыгайте в сторону при всех толчках. Оставайтесь на носках и не касайтесь пятками льда при прыжковых скрестных шагах. Как всегда, боритесь за расстояние, а не за высоту при выполнении всех скрестных шагов.
Рис.7.17. Прыжковые скрестные шаги:
Старт – катание вперёд – стоп – прыжковые скрестные шаги – катание вперёд – стоп – скрестные прыжковые шаги – стоп – катание вперёд – финиш.