Второй шаг: правая нога приземляется вывернутой наружу под углом 60 градусов к линии движения.
Первый шаг: левая нога приземляется вывернутой под углом 70 градусов к линии движения
Исходная позиция: ноги вывернуты наружу од углом 80 градусов к линии движения.
2. Встаньте лицом к клюшкам в V-ромбовидной позиции, чтобы носки почти касались первой клюшки (рис.7.16а).
3. Переместите свой вес на толчковый (правый) конёк, согните оба колена, врежьтесь внутренним ребром толчкового конька в лёд (45 градусов). Сдвиньте вес тела вперёд (рис.7.16а).
4. Перепрыгните через первые две клюшки (не наступая в запретную зону) и приземлитесь за второй клюшкой на носок (передние 5-7 см) левого внутреннего ребра. Следите за тем, чтобы левый конёк приземлился вывернутым наружу, вес тела на нём, пятка не касается льда (рис.7.16в). След на льду должен быть коротким и смотреть наружу, подтверждая, что конёк не скользил.
Рис.7.16. Старт вперёд через клюшки.
5. Повторите при отталкивании левой ногой и приземлении за третьей клюшкой на носок (передние 5-7 см) правого внутреннего ребра, вес тела на нём, правый конёк вывернут наружу, пятка не касается льда (рис.7.16с). След на льду должен быть коротким и смотреть наружу, что подтверждает отсутствие скольжения.
6. Оттолкнитесь правой ногой, приземлитесь за четвёртой клюшкой на левое внутреннее ребро, левый конёк вывернут наружу, пятка не касается льда. После преодоления четвёртой клюшки, бегите быстро, пока не наберёте наивысшую скорость. Угол вашего тела должен постепенно подниматься, пока на наивысшей скорости он не составит со льдом примерно 45 градусов.
7. Когда это упражнение начнёт казаться вам лёгким, расположите клюшки на большем расстоянии. Заставляйте ноги работать мощно, а вес тела сдвигаться вперёд, чтобы преодолеть клюшки, но не нужно усложнять задание до невозможности его выполнить. Помните: прыгайте так, чтобы перелететь через клюшки, а не взлететь вверх над ними.
8. Повторите, выполняя упражнение при начальном отталкивании левым коньком и ногой. Ноги должны быть одинаково натренированы в выполнении этого важного первого толчка.
9. Уберите клюшки и проверьте, насколько далеко вы сможете прыгнуть без них. Передвигайте ногами как можно быстрее. Не жертвуйте скоростью движения ног ради расстояния.
Старты спринтера
Стартуйте от линии ворот. Выполните два или три беговых шага и затем – рывок к первой синей линии. Помните: в стартовых шагах необходимо объединять быстроту, силу и расстояние. Засеките ваше время выполнения упражнения, старайтесь улучшать его. Чем больше вы будете тренировать эти старты, тем лучшее время вы будете показывать.