Рис.7.9. Последовательность старта прямо назад.
Следует запомнить
· Взрывное ускорение зависит от мощности и скорости движения ноги. Маленькие скачкообразные шаги, хотя и быстрые, дают несильное отталкивание – и в результате вы никуда не успеваете.
Примечание: Вам необходимо преодолеть расстояние быстро.
· Бёдра должны быть обращены прямо назад. Если они поворачиваются в сторону при каждом толчке, вас будет бросать из стороны в сторону, и вы не будете ехать прямо назад.
· Держите контактный (скользящий) конёк обращённым прямо назад.
· При выполнении толчка «С конфигурации» удостоверьтесь, что вся длина лезвия находится в контакте с ледяной поверхностью. Если пятка оторвётся ото льда, вы потеряете равновесие.
· Для того, чтобы избежать падения вперёд через закругленный носок, держите плечи развернутыми и спину прямой. Смотрите прямо перед собой и держите голову и подбородок поднятыми.
Старт назад скрестным шагом
Многие игроки чувствуют, что могут стартовать быстрее при помощи старта назад скрестным шагом, чем выполняя старт прямо назад. Как и старт прямо назад, старт назад скрестным шагом начинается с мощных толчков «С конфигурации». Выполните толчок «С конфигурации» мощно и быстро до предела прежде, чем начать перекрещивание (рис.7.10 а-в). Затем заведите внутреннюю ногу под тело («Х» толчок), в то время как внешняя нога (теперь свободная нога) совершает перекрещивание (рис.7.10 с-д). (Подробности процедуры – см. в главе 6). На рис.7.11 показаны диаграммы старта назад скрестным шагом.
Рис.7.10. Последовательность старта назад скрестным шагом.
Рис.7.11. Траектории старта назад скрестным шагом:
Левая пятка вывернута наружу и
Выполняет толчок «С конфигурации» Правая нога едет назад на внешнем ребре
Левая нога перекрещивает правую сверху
Правая нога отталкивается внешним ребром
(толчок «ножницы») Левая нога едет назад на внутреннем ребре
Упражнения для совершенствования старта
Эти упражнения специально разработаны для улучшения стартов вперёд, в сторону и назад.
Упражнения на старт вперёд
Следующие упражнения помогают развить координацию, контроль ребра и угол тела, необходимые для взрывного старта вперёд.
Бег пингвина
А. Выполните бег на месте на носках (внутренних рёбер), сохраняя положение как у пингвина (V-ромбовидная позиция) - пятки смотрят внутрь, колени и носки наружу. При выполнении бега на месте пятки не касаются льда, вес вашего тела на передних 5-7 см внутренних рёбер.
В. Затем выполните бег между синими линиями. Пятка не касается льда, потому что это вызовет скольжение конька.
С. Затем выполните бег между синими линиями и следите за тем, чтобы отталкиваться в полную силу.
Старты у бортика
Это упражнение учит вас:
· Выдвигать колено контактного конька вперёд для преодоления расстояния, а не вверх для достижения высоты.
· Наклонять верхнюю часть тела вперёд.
· Полностью вытягивать толчковую ногу при выдвижении переднего колена вперёд.
· Сохранять вывернутую (V-ромбовидную) позицию коньков и колен во время толчка и возврата.
Для выполнения стартов у бортика:
1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом к бортику. Двумя руками держитесь за бортик.
2. Выверните коньки и колени в V-ромбовидной позиции, пятки внутрь, колени и носки наружу.
3. Наклоните ваше тело вперёд, но держите спину прямо. Не сутультесь.
4. Выдвиньте контактный конёк вперёд. Он должен пройти мимо толчкового конька в V-ромбовидной позиции. Держите пятки обращёнными внутрь, а носки наружу при каждом прохождении коньков мимо друг друга.
5. Затем выдвиньте колено контактного конька вперёд, пока он не будет почти касаться бортика. Контактный конёк должен касаться льда, причём вес вашего тела должен располагаться на передних 5-7 см внутреннего ребра, вывернутого наружу под углом 80-85 градусов к линии движения.
6. Одновременно с выдвижением колена контактного конька вперёд (по направлению к бортику), вытяните толчковую (заднюю) ногу до предела (рис.7.13).
7. Поменяйте ноги.
8. Повторите, увеличивая скорость отталкивания и смены ног.