Рис.7.7. Последовательность старта в сторону (скрестным шагом).
Второй шаг
1. Когда правый конёк касается льда, он сразу же становится новым толчковым коньком.
2. Одного скрестного шага достаточно. Непосредственно перед толчком правой ногой поверните бёдра так, чтобы они были обращены вперёд (рис.7.7ф). Следующий и все остальные шаги будут мощными шагами спринтерского старта вперёд.
3. Когда левый конёк касается льда как новый контактный конёк, он должен приземлиться на носок (передние 5-7 см внутреннего ребра), вес вашего тела сконцентрирован на ребре, пятка не касается льда (рис.7.7г), так же, как во втором шаге старта вперёд.
4. После отталкивания правый конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны сразу же возвратиться, пройти мимо левого конька ( коньки и ноги в V-ромбовидной позиции) и выдвинуться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком.
Последующие шаги
На третьем или четвёртом шаге коньки должны начать скольжение, угол верхней части тела со льдом должен постепенно становиться всё более прямым, пока после пяти или шести шагов он не достигнет положения как при шаге вперёд (примерно 45 градусов со льдом).
Следует запомнить
· При скрестных шагах контактный конёк должен касаться льда обращенным в сторону (примерно 70-75 градусов к линии движения), иначе ребро не врежется в лёд как нужно. На рис.7.8 показана диаграмма следов, оставленных на льду при правильном выполнении последовательности старта в сторону.
Рис.7.8. Старт в сторону (скрестный шаг) правый через левый, следы на льду:
Четвёртый шаг: левая нога приземлилась вывернутой на 40 градусов к линии движения и начинает скользить
Третий шаг: правая нога приземлилась вывернутой около 50 градусов к линии движения
Второй шаг: левая нога приземлилась вывернутой примерно на 60 градусов к линии движения
Первый шаг: внешняя (правая) нога приземлилась вывернутой около 70 градусов к линии движения
Исходная позиция: нога перпендикулярна линии движения
Правая нога
Левая нога
· Для перемещения веса тела в сторону используется толчок внешней ногой. Толчок внутренней ногой используется для перемещения веса тела еще дальше в сторону.
· Рёбра должны иметь сильное сцепление со льдом.
· Двигайте каждую толчковую ногу прямо против сцепления. Не допускайте проскальзывания толчкового конька.
· Для равновесия и стабильности держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд. Смотрите прямо перед собой и держите голову и подбородок поднятыми.
Старты назад
Важно уметь выполнять взрывной старт назад из неподвижного положения, чтобы вам не пришлось поворачиваться спиной к игре. Защитники должны уметь выполнять взрывное ускорение на скорости для того, чтобы оставаться впереди противника и всегда быть обращённым к нему. Защитникам, которые не отработали старт назад, приходится стартовать вперёд, а затем поворачиваться назад, чтобы видеть игру. Им приходится поворачиваться спиной к игре, что приводит к риску быть обыгранным сметливым противником. Это один из самых главных запретов в хоккее.
При старте назад вы ограничены в том, насколько вы можете переместить свой вес или наклонить верхнюю часть тела в направлении движения, поскольку вы можете упасть назад. Поэтому набирать скорость при движении назад так же быстро, как при движении вперёд, невозможно. Существует два способа старта назад. Один – прямой старт назад, а другой – старт назад скрестным шагом. В игре нужно использовать тот, который наиболее подходит для игровой ситуации. Например, защитник не должен начинать движение заранее, потому что нападающий может рвануть в другом направлении. Преимущество прямого старта назад заключается в том, что направление движения – прямая линия, которая даёт защитнику возможность находиться перед противником и держать ноги в нейтральном положении. Если атакующий игрок делает движение в одну сторону, защитник готов быстро повернуть в ту же сторону, чтобы отрезать атакующего. Однако прямой старт назад не такой быстрый, как старт назад скрестным шагом. Если атакующий прессингует, использование старта назад скрестным шагом предпочтительнее.
Старт назад скрестным шагом имеет очевидный недостаток – он определяет направление движения защитника. Это может создать возможность прорыва для атакующего в противоположном направлении. Смышлёный нападающий подождёт, пока защитник не начнёт перекрещивание ног и использует эту возможность, чтобы убежать в другом направлении. Когда вы используете старт назад скрестным шагом, удостоверьтесь, что между вами и противником достаточное расстояние, в противном случае вы рискуете быть обыгранным.
Примечание: В ситуациях, когда нападающий очень близко прессингует защитника, защитнику может понадобиться стартовать вперёд, набрать скорость, а затем повернуться назад. Но везде, где можно, важно стартовать назад так, чтобы видеть игру.
Старт прямо назад
Как во всех стартах, первые несколько шагов имеют критическое значение. Этот способ старта используется в основном в ситуациях, когда защитник должен сохранять нейтральность своих коньков перед противником.
Для выполнения старта прямо назад сделайте последовательность толчков «С конфигурации» назад. Скользящий конёк должен быть обращён прямо назад. Различие между стартом прямо назад и шагом прямо назад заключается в том, что при старте ноги изначально двигаются значительно быстрее. Контактный конёк должен скользить как можно меньше, но каждая толчковая нога должна отталкиваться и возвращаться, выполнив полную амплитуду движения. Подробности процедуры толчка «С конфигурации» приведены в главе 5.
Примечание: Хотя старт требует очень быстрого темпа движения ног, обязательно выполните полное движение и полный возврат ноги.
1. Так же как и в толчке «С конфигурации», при движении прямо спиной вперёд, внутреннее ребро используется в качестве толчкового ребра. Выверните пятку толчкового конька наружу, глубоко согните колено, переместите вес тела на толчковую ногу и врежьтесь внутренним ребром в лёд для подготовки толчка (рис.7.9а).
2. Начертите «С», отталкиваясь внутренним ребром. Для толчка используйте переднюю половину длины лезвия. Завершается толчок носком внутреннего ребра. Отталкивайтесь быстро и мощно (рис.7.9в).
3. Отталкивайтесь до предела. Толчковая нога должна затем быстро возвратиться в исходное положение так, чтобы другая нога могла совершить незамедлительный толчок (рис.7.9 с-е).
4. После нескольких толчков вы должны достичь наивысшей скорости.
5. Машите руками в ритме и вместе с движением ног. Правая рука идёт назад, когда правая нога отталкивается вперёд и наружу, и наоборот.