Рис.7.2. Последовательность старта вперёд.
2. Когда правый конёк касается льда, он должен это делать только носком внутреннего ребра, конёк остаётся вывернутым наружу, а вес вашего тела находится полностью на этом ребре. При этом втором шаге конёк должен повернуться в сторону на 60-65 градусов по отношению к линии движения вперёд. Вес вашего тела должен находиться только на передних 5-7 см внутреннего ребра. Если ваш вес окажется на пятке лезвия, конёк будет скользить, вызывая низкую скорость движения ног и, как результат, задержку следующего шага.
3. После отталкивания левый конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны сразу же возвратиться, пройти мимо контактного конька (в V-ромбовидной позиции) и выдвинуться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком. Во время возврата держите колено и конёк вывернутыми наружу, пройдите мимо контактного конька и выдвиньтесь вперёд до касания со льдом.
Последующие шаги
Вы выполнили два первых беговых шага старта. Некоторые игроки делают три или четыре беговых шага. Число беговых шагов часто определяется игровой ситуацией. Например, если у вас есть большое свободное пространство впереди, делайте три или четыре беговых шага для того, чтобы убежать от преследования. В ситуациях, когда противник прессингует, у вас может оказаться возможность только для одного или двух беговых шагов.
После выполнения беговых шагов ваше катание должно стать похоже на движение при шагах вперёд. Другими словами, вам нужно получить преимущество от скольжения коньков. Продолжайте быстро двигать ногами, как в спринте. Угол верхней части тела со льдом должен постепенно становиться всё более вертикальным. На пятом или шестом шаге он должен оказаться в положении как при шаге вперёд с наклоном примерно 45 градусов по отношению ко льду. Если верхняя часть тела слишком быстро выпрямится, движение вперёд будет прервано. Многие из игроков, которые умеют быстро ускоряться, сохраняют острый угол наклона тела на более долгое время, чем те, кто стартует менее взрывным способом.
Следует запомнить
· Для ускорения требуется несколько беговых шагов.
· Используйте мощные движения ног, как при спринте, и отталкивайтесь до предела при каждом шаге. Помните, что все шаги должны выполняться в одном темпе (ритм ног).
· Полностью возвращайте каждую ногу к исходному положению. Коньки и ноги должны возвращаться и проходить мимо друг друга в V-ромбовидной позиции.
· Каждый скоростной беговой шаг должен уносить вас дальше, чем предыдущий. При выполнении первого шага ваш путь ограничен тем, что ваше тело пока не находится в состоянии движения (вы преодолеваете инерцию).
· Держите вес тела спроектированным вперёд.
· Прыгайте вдоль, а не вверх! Высота надо льдом должна быть минимальной.
· Функция рёбер – образовать во льду прочную опору, от которой вы можете отталкиваться вперёд.
· Выполняйте махи руками вперёд-назад в одном ритме и по той же линии силы, что и движение ваших ног.
· Клюшка должна находиться на льду в положении, которое позволяет вам держать её достаточно далеко впереди во время набора скорости. Если вы позволите клюшке прилипнуть к вашему телу, у вас не будет пространства для катания.
· Взрывной старт – это фактически процесс падения. После долгих тренировок вы научитесь контролировать падение, но в процессе обучения вы будете много падать. Для равновесия и стабильности держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд. Смотрите вперёд и держите голову и подбородок поднятыми.
· Следы, которые рёбра оставляют на льду, должны быть короткими, хорошо вывернутыми наружу и глубокими. Это показывает, что сила была правильно сконцентрирована на очень небольшом расстоянии (не больше длины лезвия), что дало возможность совершить взрывное движение. Длинные следы на льду показывают, что выполнены скользящие, а не беговые шаги. Скольжение рассеивает силу и представляет собой процесс замедления. На рис.7.3 показана диаграмма начальных шагов взрывного старта вперёд.
Рис.7.3. Старт вперёд, показаны следы на льду: