Скрестные шаги: грудь обращена в направлении из круга
Это положение тела часто требуется, когда атакующий игрок пытается сохранить шайбу во время обхода защитника. Чтобы отгородиться от защитника внутренней рукой и плечом, грудь атакующего должна быть обращена наружу дуги. В игровой ситуации атакующий игрок часто держит клюшку только одной рукой, что помогает сохранить шайбу.
Выполните следующие упражнения (только скрестные шаги вперёд), когда ваша спина обращена в центр круга. Идея заключается в том, чтобы отработать неподвижность верхней части тела и её правильное положение при выполнении скрестных шагов.
1. Выполните скрестные шаги вперёд по кругу. Держите клюшку двумя руками в положении на льду. В этом упражнении клюшка будет находиться вне круга. Держите клюшку в том же положении, не двигая её, когда вы катаетесь кругами.
2. Выполните пункты 2, 3 и 4 описанных выше упражнений («Скрестные шаги: грудь обращена в круг»), но теперь так, чтобы грудь и плечи были обращены в направлении из круга.
3. Группа примерно из шести игроков образует круг, который соединяется клюшками каждого игрока, как в пункте 5 предыдущего упражнения, но теперь клюшки держат так, чтобы грудь была обращена в направлении от центра круга. Для выполнения скрестных шагов вперёд по кругу против часовой стрелки левая рука протягивается так, чтобы держать клюшку за верхушку, а правая рука протягивается так, чтобы держать клюшку игрока, который стоит сзади, за её нижнюю часть. И снова целью является отработка правильного положения плеч и груди, чувства правильного положения верхней части тела и предотвращение излишних движений рук, груди и плеч.
4. Отработайте скрестные шаги вперёд с использованием этого положения верхней части тела, на этот раз держите клюшку только верхней рукой. Клюшка должна находиться на льду во время катания и не перемещаться. Затем отработайте упражнение с ведением шайбы.
Беговые скрестные шаги
Когда необходимо внезапное ускорение, игроки часто проделывают первые несколько шагов бегом или в прыжке. Эти беговые или прыжковые шаги очень эффективны при правильном исполнении.
Отработайте беговые скрестные шаги, начиная бег на рёбрах. Не забывайте использовать толчок ногой в полную силу даже при беге. Следите за тем, чтобы прыгать вперёд, а не вверх (рис.6.17).
Примечание: При беге вес тела должен находиться на носках (передних частях рёбер), как это происходит при старте (см. главу 7). Носок – это часть от подушечки пальцев до кончиков.
Выполняйте скрестные шаги по кругу медленно. По свистку переходите на бег с ускорением при помощи мощных быстрых и в полную силу толчков. При следующем свистке замедлите бег и используйте обычные скрестные шаги. По следующему свистку снова бегите. Выполняйте упражнение вперёд и назад.