Упражнение на контроль положения тела
Эти упражнения направлены на отработку правильного положения верхней части тела и контроль над ним. Держите вашу верхнюю часть тела правильно и контролируйте излишние движения рук, плеч и груди, и вы достигнете лучшего равновесия и будете лучше держаться на коньках. Некоторые профессиональные хоккеисты, не будучи особо быстрыми, компенсируют недостаток скорости великолепным балансом и контролем.
Скрестные шаги: грудь обращена в круг
Откатайте следующие упражнения, чтобы ваша грудь была обращена к центру круга. Целью является тренировка неподвижности верхней части тела во время выполнения скрестных шагов вперёд и назад.
1. Выполните скрестные шаги по кругу. Держите клюшку двумя руками, при этом она находится на льду. Если ваша грудь и плечи находятся в правильном положении, клюшка должна крутиться внутри круга, а нижний конец её должен указывать на точку вбрасывания шайбы в центре круга. Так должно быть при нахождении клюшки в правом и в левом положении.
Клюшка не должна двигаться. Если вы можете держать клюшку в одном положении при катании, это указывает, что ваши руки, грудь и плечи находятся под контролем. Помните, если вы двигаете руками, грудью и плечами при ведении шайбы, вам также придется двигать клюшкой, в результате чего вы потеряете шайбу. Очень важно научиться кататься с неподвижной верхней частью тела под вашим контролем.
2. Выполните скрестные шаги, поместив каждую из хоккейных перчаток на вытянутую руку. Это заставит вас держать руки, грудь и плечи неподвижно, потому что если вы ими пошевелите, перчатка упадет.
3. Выполните скрестные шаги, держа в вытянутой руке чашку с водой. Старайтесь не пролить воду. Это заставит вас держать руки, грудь и плечи в высшей степени неподвижно и под контролем.
4. Выполните скрестные шаги, держа руки сцепленными за спиной или упёртыми в бока. Это заставит вас держать руки, грудь и плечи неподвижно. Отработайте это упражнение, используя оба положения верхней части тела.
5. Группа примерно из 6 игроков образует круг, который соединяется клюшками каждого из игроков. Протяните правую руку вперёд, держа свою клюшку за её верхнюю часть, и в это же время протяните левую руку назад и схватите конец клюшки игрока, который стоит сзади вас. Грудь каждого из игроков должна быть обращена к центру круга. Выполняйте скрестные шаги вперёд по кругу в направлении против часовой стрелки, а скрестные шаги назад по часовой стрелке.
Для того, чтобы выполнить это упражнение в противоположном направлении, игроки должны вытянуть левые руки вперёд, а правые назад. Соединение таким способом фиксирует плечи и грудь в необходимом положении. Это упражнение отрабатывает вашу способность держать верхнюю часть тела в правильном положении для выполнения скрестных шагов.
6. Тренируйте скрестные шаги самостоятельно, сохраняя описанное положение верхней части тела, держа клюшку только верхней рукой и помещая её на нужное место на льду при катании. Не давайте ей двигаться. Также отработайте этот элемент, поместив шайбу на клюшку.