Скрестные шаги по одному и тому же кругу
1. Выполните скрестные шаги по кругу для вбрасывания шайбы, объехав его два раза по часовой стрелке. По свистку остановитесь, перемените направление и выполните скрестные шаги по тому же кругу, объехав его два раза против часовой стрелки.
2. Выполните скрестные шаги вперёд по кругу для вбрасывания шайбы, объехав его два раза, затем повернитесь и выполните скрестные шаги назад по тому же кругу, объехав его два раза. Работайте в обоих направлениях.
3. Введите шайбу и отработайте катание с шайбой при использовании обоих положений верхней части тела.
Скрестные шаги «С-конфигурации»
Это упражнение включает выполнение скрестных шагов вперёд по кругу, но в этой вариации скрестных шагов пятки обоих коньков должны оставаться на льду всё время. Рёбра, используемые для скольжения и отталкивания те же самые, что в обычных скрестных шагах. Оба толчка (от внешней ноги и от внутренней ноги) выполняются исключительно задними половинами лезвий. Носки не используются. Катание происходит в направлении против часовой стрелки.
Первый толчок
Это толчок «С-конфигурации» от внутреннего ребра.
1. Используйте внутреннее ребро внешнего (правого) конька для выполнения толчка «С-конфигурации» вперёд.
2. Отталкивайтесь задней частью лезвия. Держите пятку конька на льду, когда нога отталкивается и достигает полного вытяжения (рис.6.16а).
3. Во время толчка переместите свой вес на левое внешнее ребро и скользите на нём.
4. Держите правую пятку на льду, когда выводите правый конёк вперёд для перекрещивания и помещения в место перед носком вашего левого конька.
Второй толчок
Это толчок «С-конфигурации» от внешнего ребра.
1. Оттолкнитесь внутренней (левой) ногой от внешнего ребра (перекрещивая её под вашим телом), образуя обратную «С-конфигурацию» (рис.6.16в).
2. Отталкивайтесь задней половиной лезвия. Держите пятку конька на льду, когда нога отталкивается и достигает полного вытяжения.
3. Во время толчка переместите свой вес на правое внутреннее ребро и скользите на нём.
4. После того, как левая нога достигнет полного вытяжения под вашим телом (моделируя «Х» толчок), держите левую пятку на льду и скользите на левом коньке назад в положение рядом с вашим правым коньком. Вы завершили одну последовательность элементов.
Рис.6.16 Скрестные шаги «С-конфигурации»: (а) толчок «С-конфигурации»,
(в) толчок « Х».
Повторяйте последовательность. Затем выполните её в зеркальном отражении и тренируйтесь в катании по кругу по часовой стрелке. Это упражнение может также выполняться со скрестными шагами назад, но из-за своей сложности оно рекомендуется для продвинутых иргоков.
Скрестные шаги «С-конфигурации» вперёд развивают многие навыки, необходимые для эффективного выполнения скрестных элементов:
· Сохранение сильного сгиба колена скользящей ноги в течение фактического перекрещивания.
· Способ держать вес тела на толчковой ноге для эффективного отталкивания.
· Использование задней половины лезвия для инициации каждого толчка (передней половины при выполнении этого упражнения при движении назад).
· Развитие мощности ног.
· Развитие полного вытяжения.
· Отработка возвращения конька в исходное положение под телом в позиции вблизи льда и параллельно ему.