Скрестные шаги по пяти кругам
Начинайте из одного угла катка. Прокатитесь по ближнему кругу для вбрасывания шайбы один раз, выполняя скрестные шаги вперёд или назад. Затем переместитесь к другому кругу для вбрасывания шайбы и выполните скрестные шаги по нему один полный раз в другом направлении. Переместитесь к другому кругу и сделайте по нему один полный круг в исходном направлении. Продолжайте, пока не объедете все пять кругов для вбрасывания шайбы (рис.6.15).
Меняйте направление скрестных шагов на каждом круге. Отрабатывайте более сложное для вас направление тщательнее. Используйте правильную технику. Сначала двигайтесь медленно; думайте о том, что вы делаете и старайтесь почувствовать это и исправить ошибки. При улучшении техники, увеличьте скорость, пока вы не сможете показать правильную технику при ускорении.
Введите шайбу в выполнение скрестных шагов вперёд и назад. Тренируйте оба положения верхней части тела при катании вперёд. При катании по кругам меняйте положение клюшки, держите её то двумя руками, то одной рукой. При движении вперёд или назад от круга к кругу держите клюшку одной рукой, используя правильные махи руками.
Рис.6.15 Скрестные шаги по пяти кругам.
Линия ворот синяя линия красная линия синяя линия линия ворот
Финиш
Старт
ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЙ СО СКРЕСТНЫМИ ШАГАМИ
Существует множество вариаций упражнений со скрестными шагами. Ниже приводятся примеры, которые могу быть расширены или изменены.
Скрестные шаги в контурах цифры восемь
1. Выполните последовательные скрестные шаги по кругу по часовой стрелке. После прохождения двух кругов, переместитесь ко второму, расположенному по касательной кругу и прокатитесь по нему два раза против часовой стрелки. Затем вернитесь на первый круг и выполните скрестные шаги по нему по часовой стрелке. Повторяйте упражнение.
2. Выполните скрестные шаги вперёд по кругу два раза, затем переместитесь на второй круг и выполните скрестные шаги назад по нему, объехав его два раза. Вернитесь к первому кругу и выполните скрестные шаги по кругу, объехав его два раза. Повторяйте упражнение.
3. Повторите выполнение скрестных шагов как описано в п.1 и п.2, но на этот раз с шайбой и использованием обоих положений верхней части тела.