Рис.6.13 Скрестные шаги при сопротивлении.
Контуры «С» на круге
1. Это упражнение улучшает отталкивание внешней ногой при выполнении скрестных шагов и тренирует скольжение внутреннего конька на внешнем ребре. Катитесь по кругу вбрасывания шайбы по часовой стрелке. Внутренний конёк должен постоянно скользить на внешнем ребре. Всё время отталкивайтесь внутренним ребром внешней (левой) ноги посредством выполнения последовательных контуров «С» вокруг круга (рис.6.14). Следите за тем, чтобы толчковая нога возвращалась полностью под ваше тело в фазе возврата каждого контура «С». Сохраняйте глубокий сгиб колена скользящей ноги в течение всего упражнения. Никаких прыжков вверх-вниз.
2. Повторите упражнение, двигаясь по кругу вбрасывания шайбы в направлении, против часовой стрелки.
3. Повторите упражнение, двигаясь по кругу спиной вперёд в обоих направлениях (по часовой стрелке и против неё).
Скрестные шаги по кругу
При тренировке выполнения скрестных шагов по кругу рекомендуется держать клюшку двумя руками так, чтобы она находилась на льду в положении, которое позволяет вести шайбу всё время. Выполняя скрестные шаги вперёд, вы можете использовать любое из положений верхней части тела: грудь смотрит в центр круга или из него. При выполнении скрестных шагов держите плечи в неподвижном положении. Вы не сможете контролировать шайбу, если ваша грудь и плечи будут излишне подвижны, потому что каждое движение верхней части вашего тела вызывает соответствующее движение клюшки.
Когда вы отработаете контроль над верхней частью вашего тела, приступайте к тренировке с клюшкой в одной руке. Снова держите плечи неподвижно. Затем выполните это упражнение с шайбой. Вначале держите клюшку двумя руками, затем одной.
Проделайте это упражнение при выполнении скрестных шагов назад, используя положение верхней части тела, когда грудь и плечи обращены в центр круга.
Последовательные скрестные шаги
Выполните последовательные скрестные шаги, катаясь по кругу вбрасывания шайбы. Начинающие игроки должны сконцентрировать внимание на использовании рёбер, как обсуждалось выше. Продвинутые игроки могут использовать крутые положения рёбер и глубокий сгиб колен, чтобы сузить круг насколько возможно и кататься с максимальной скоростью. Не наклоняйте внутреннее плечо внутрь круга, это вызовет наклон верхней части тела внутрь круга и серьёзную потерю равновесия, особенно при высоких скоростях.
Примечание: Когда вы катаетесь в направлении, при котором вы держите клюшку в правую сторону (низ руки через тело), трудно совсем избежать наклона плеч в круг. Старайтесь свести его к минимуму.
Вариация
Внесите разнообразие в это упражнение: прокатитесь по кругу три раза, выполняя скрестные шаги вперёд, затем повернитесь спиной и прокатитесь по кругу три раза, выполняя скрестные шаги назад.
Упражнение на заморозку
Выполните последовательные скрестные шаги на круге вбрасывания шайбы, двигаясь быстро. По свистку замрите балансируя на том ребре, на котором вы в этот момент скользите; другой конёк не касается льда. Проверьте, сколько времени вы сможете балансировать (заморозить ваш вес) на этом ребре, не опуская другого конька на лёд. Выполните это упражнение как на внешнем, так и на внутреннем ребре при движении в обоих направлениях, используя скрестные шаги вперёд и назад. Это проверка вашей способности держать равновесие в любой данный момент.