Рис.6.10 Положение тела для выполнения скрестных шагов вперёд: верхняя часть тела обращена к (а) центру дуги или (в) от центра дуги.
Для выполнения скрестных шагов назад обычно используется только одно положение верхней части тела – это положение (а) (грудь и плечи обращены в центр дуги).
Плечи должны быть параллельны льду. Наклон совершается посредством наклона коньков, колен и бёдер (нижней части тела) к центру. Если вы наклоните верхнюю часть вашего тела к центру круга путём опускания внутреннего плеча, вы можете упасть или быть сбитым.
При тренировке скрестных шагов держите клюшку двумя руками. Клюшка находится на льду в положении для ведения шайбы при катании по кругу. Тренируйтесь при правом и левом положении клюшки. Отработайте оба положения тела для скрестных шагов вперёд и положение (а) для скрестных шагов назад.
Отработайте скрестные шаги с клюшкой в одной руке. Затем отработайте скрестные шаги с шайбой на клюшке. При выполнении скрестных шагов держите руки, грудь и плечи неподвижно. Избыточные движения приведут к потере шайбы.
Фото: Мэтс Сандин в великолепном положении для выполнения скрестных шагов: грудь обращена от центра дуги.
Упражнения для совершенствования скрестных шагов вперёд и назад
Упражнения, приведенные в этом разделе, помогают развить:
· Правильное использование рёбер.
· Силу при обоих толчках.
· Правильное положение тела и контроль над ним.
Отработайте все упражнения в равной степени по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Скрестные шаги шагом
Это упражнение эффективно для обучения основным элементам последовательности скрестных шагов (вперёд и назад). Оба конька смотрят на одну и ту же линию ворот в течение всего упражнения, отработка перекрещивания происходит в обоих направлениях.
Встаньте у одного бортика катка перед линией ворот. Пройдите скрестными шагами по площадке до противоположного бортика. Двигайтесь влево, выполняя перекрещивания правой ногой через левую. Правый (внешний или отстающий) конёк отталкивается внутренним ребром (шаговый толчок), тогда как левый (внутренний или лидирующий) конёк наступает на свое внешнее ребро. После отталкивания правой ногой, поставьте правый конёк перед левым коньком и приземлитесь на правое внутреннее ребро, а левая нога в это время уходит под тело для толчка «Х». Оба конька смотрят в направлении линии ворот. Выполняйте это упражнение, шагая от одного бортика до другого.
Вариации
Выполните то же самое упражнение, теперь отталкиваясь в стороны до полного вытяжения при каждом толчке. Это поможет развить способность чувствовать как направление, так и вытяжение ноги при шаге и при толчке «Х».