Рис.6.8 Последовательность скрестных шагов назад (по часовой стрелке).
Темпы шагов
При движении как вперёд, так и назад длина шагов и их темп должны быть равными. Шаг, в котором одна нога толкается с полной силой, а другая – только частично, неприемлем. То же самое справедливо и для шага, в котором одна нога движется быстро, а другая медленно.
Старайтесь развить способность менять ритмы при выполнении скрестных шагов вперёд и назад. Помните, что все шаги должны выполняться в полную силу, а их темп зависит от того, насколько быстро свободная нога возвращается в положение под центром тяжести, чтобы вы могли сменить ногу. Тренируйтесь, выполняя движения правильно и медленно, затем правильно и быстрее и даже при скорости, когда вы теряете контроль над ней (сверх-скоростная тренировка); сначала без шайбы, а потом с ней.
При выполнении скрестных шагов вперёд и назад следует помнить следующее:
· Последовательность скрестного шага включает два толчка – первый от внутреннего ребра внешнего конька, а второй от внешнего ребра внутреннего конька. Если опускается хоть один из них, вы теряете силу.
· Глубина врезания рёбер в лёд напрямую связана со скоростью и крутизной дуги. Используйте более мелкие рёбра при медленном движении по большим дугам, чем при быстром катании по крутым дугам. Выработайте способность приспосабливать глубину рёбер к возникающей ситуации: более крутые дуги и большая скорость требуют большего наклонения рёбер и колен.
· Необходимо тщательно следить за тем, как координируется движение коньков и тела для выписывания дуг, как показано в главе 1.
· Всегда перекрещивание выполняется внешним коньком над передом носка внутреннего конька.
· Качество «Х» («ножницы») толчка влияет на качество маневра скрещивания. Если этот толчок выполняется только частично, сила теряется, и само перекрещивание происходит не полностью. Когда действие «ножницы» выполняется правильно, ноги перекрещиваются в верхней части бёдер, а не только в коленях.
· Процесс перекрещивания внутренней ноги под телом для толчка значительно более выражен, чем процесс перекрещивания внешним коньком внутреннего конька.
· Способность вратарей выполнять скрестные шаги вперёд и назад зависит от полноты выполнения действия «ножниц». Толчок «Х», реализуемый в полную силу под телом, создает условие для того, чтобы у внешней ноги было место для перекрещивания над объемными элементами защиты ног.
· Держите свободную ногу вблизи льда и почти параллельно ему после каждого вытяжения и каждого возврата. Удар пяток (происходит в случае, если носок смотрит вниз) или высокий отрыв конька ото льда (происходит в случае излишнего сгибания колена свободной ноги) задерживает процесс возврата и поднимает центр тяжести.
· При выполнении скрестных шагов вперёд или назад держите коньки параллельно друг другу так, чтобы они смотрели по линии движения. Если какой-то из коньков повернется под углом, отличным от направления движения, это вызовет изменение направления. Результатом может оказаться занос коньков.
При выполнении скрестных шагов назад следует помнить следующее:
· Для дополнительной скорости при выполнении скрестных шагов назад: одновременно с первым толчком (толчок «С-конфигурация») и пока внутренний конёк всё ещё находится надо льдом, протяните внутренний конёк и ногу внутрь круга. Когда внутренний конёк касается льда, ваша нога должна быть отведена в сторону несколько дальше плеч (рис.6.9а). Это позволит выполнить толчок «С-конфигурация» полнее.
· Выполните толчок «Х» назад, как если бы внутренний конёк и нога вычерчивали круг под вами (рис.6.9в).
· Приведите внутреннюю ногу в положение точно под телом до того, как начнёте перекрещивание левой ногой. Если вы не будете делать всё в такой последовательности, ваши коньки запутаются при попытке перекрещивания.