Рис. 6.7 Последовательность движений при скрестных шагах назад
(направление против часовой стрелки).
Второй толчок: «Х» толчок
Этот толчок всегда выполняется внутренней ногой. Он подобен «Х» толчку («ножницы») для скрестных шагов вперёд.
Прежде чем левый конёк коснется льда для того, чтобы скользить на внутреннем ребре, внутренняя нога, конёк которой до этого момента скользил на внешнем ребре, должна быть приведена в готовность для второго толчка. Как обычно, для генерирования силы необходима стадия заводки.
Заводка
1. Углубите правое внешнее ребро посредством усиления давления на внешнюю часть ботинка, сгибая колени и перемещая вес на правое внешнее ребро.
Выброс
2. Отведите правую ногу в сторону под вашим телом прямо вперёд и в сторону от всего внешнего ребра (рис.6.7с).
Проводка
3. Начните толчок от середины внешнего ребра, переместите свой вес вперёд на лезвие во время толчка и завершите толчок касанием носка передней части внешнего ребра.
Не отталкивайтесь ногой прямо назад (движением «бег-ходьба»). Поскольку
это вызовет проскальзывание плоскости лезвия, а не толчок от ребра. Как в
скрестных шагах вперёд, избегайте того, чтобы носок смотрел прямо вниз, а
пятка поднималась, поскольку это вызовет проскальзывание по льду, в
результате чего вы потеряете равновесие и силу.
4. В середине толчка перенесите свой вес с правого внешнего ребра на левое внутреннее, которое находится на льду и скользит (рис.6.7с).
5. Продолжайте отводить правую ногу, пока она не достигнет полного вытяжения с внешней стороны круга. В конце вытягивания колено толчковой ноги - теперь свободной ноги - должно быть зафиксировано, причем свободный конёк должен находиться вблизи льда и почти параллельно ему, хотя носок будет слегка ближе ко льду, чем пятка. Колено скользящей ноги должно, конечно, оставаться глубоко согнутым (рис.6.7с).
Возврат
6. Сразу после фиксации правой ноги быстро верните её в исходное положение под центром тела. Во время возврата держите её близко ко льду и почти параллельно ему.
Вы завершили одну последовательность. Повторите процесс, выворачивая левый конёк наружу для выполнения толчка «С-конфигурация» от внутреннего ребра левого конька и скольжения на правом внешнем ребре.
Катание по часовой стрелке
Выполните только что описанную процедуру в зеркальном отражении. Левый конёк является внутренним коньком, а правый конёк – внешним коньком (рис.6.8 а-с). Вы выполните скрестные шаги «правый через левый».
Помните: Помните, что во всех шагах в катании на коньках направляющий конёк должен опережать предыдущий конёк в нужном направлении движения – спереди, если движение происходит вперёд, или сзади, если движение происходит назад – примерно на три четверти длины лезвия конька. Следите, чтобы каждый скользящий конёк опускался слегка впереди (сзади, если вы едете назад) того места, где находился конёк, который выполнял скольжение до толчка.