Рис. 6.4 Неправильный « Х» толчок: конёк проскальзывает назад.
7. Сразу после фиксации толчковой ноги (левой) быстро приведите её к центру тяжести под вашим телом в позицию рядом со скользящим коньком.
8. Держите левый конёк близко ко льду и почти параллельно ему во время возврата (рис.6.5). Если поднять его высоко надо льдом, центр тяжести также поднимется, что задержит процесс возврата.
Вы выполнили одну последовательность скрестного шага вперёд. Продолжите эту последовательность посредством отталкивания правой ногой от внутреннего ребра правого конька и скольжения на левом внешнем ребре.
Рис.6.5 Правильный возврат.
КАТАНИЕ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ
Выполните процедуру катания против часовой стрелки в зеркальном отражении. Правый конёк теперь будет внутренним коньком, а левый конёк – внешним. Вы теперь будете выполнять перекрещивание слева направо.
При выполнении скрестных шагов вперёд следует помнить
· Принцип «одна треть, одна треть, одна треть», описанный для шагов вперёд, также применим к обоим толчкам скрестных шагов вперёд.
· При скольжении на внешнем ребре внутреннего конька держите вес тела на задней половине лезвия конька. Если вы перенесете свой вес слишком далеко вперёд, внешнее ребро не сможет врезаться в лёд, конёк уйдет в занос, что вызовет потерю сцепления со льдом и последующую потерю равновесия. Даже конёк с хорошим ребром занесет, если вес тела будет слишком далеко впереди от внешнего ребра. Чем круче дуга и чем быстрее вы едете, тем больше вы должны концентрировать свой вес на задней половине внешнего ребра.
· Следите за тем, чтобы вся длина лезвия каждого скользящего конька находилась в полном контакте со льдом. При катании на носке вы потеряете равновесие.
· Когда требуется быстрое ускорение, выполняйте первые один или два скрестных шага на носках (передней части рёбер). Однако даже при быстром движении скрестным шагом оставайтесь в низком положении и проектируйте свой вес в направлении движения. Отталкивайтесь рёбрами мощными шагами в полную ногу. Маленькие скачкообразные шаги не дадут нужной скорости, прыжки вверх гасят импульс движения вперёд.
· Процесс перекрещивания внутренней ноги под телом для толчка значительно более выражен, чем процесс перекрещивания внешним коньком внутреннего конька для скольжения.
Примечание: Помните, что во всех шагах в катании на коньках направляющий конёк должен опережать предыдущий конёк в нужном направлении движения – спереди, если движение происходит вперёд, или сзади, если движение происходит назад – примерно на три четверти длины лезвия конька.