Рис.6.1 Скрестный шаг: внешняя нога пересекает носок внутренней ноги.
Рис.6.2 Координация коньков и тела, дающаяся рёбрами для скрестного шага.
СКРЕСТНЫЙ ШАГ ВПЕРЁД
Эти инструкции предназначены для катания по кругу в направлении против часовой стрелки. Левая нога – внутренняя нога. Правая нога – внешняя нога. Скрестный шаг в направлении против часовой стрелки называется «правый через левый».
Первый толчок: шаговый толчок
Я называю его «шаговый толчок», потому что он в существенной мере такой же, как и толчок при шаге вперёд. Шаговый толчок всегда выполняется внешней ногой, а отталкивание всегда происходит с опорой на внутреннее ребро.
1. Приготовьтесь скользить вперёд на внешнем ребре внутреннего конька и отталкиваться от внутреннего ребра внешнего конька.
Заводка
2. Переместите свой вес на внешний конёк, глубоко согните колени и врежьте внутреннее ребро внешнего конька в лёд так, чтобы конёк и голень образовали 45-градусный угол со льдом.
Выброс
3. Оттолкнитесь прямо назад и в сторону ото всей длины внутреннего ребра (рис.6.3а). Не отталкивайтесь ногой назад беговым или пешеходным движением, поскольку это вызовет проскальзывание плоскости лезвия, а не отталкивание от ребра.
Проводка
4. Начните толчок от пятки внутреннего ребра, сдвигая свой вес вперёд на лезвие во время толчка; завершите толчок носком (передняя часть внутреннего ребра), как вы бы сделали при отталкивании в шаге вперёд. Следите за полным вытягиванием.
5. В средней точке толчка перенесите свой вес с внутреннего ребра правого конька на внешнее ребро левого конька (рис.6.3в). Левое внешнее ребро касается льда примерно на три четверти длины лезвия дальше, чем та точка, где правый конёк скользил до первого толчка. Во всех шагах катания на коньках направляющий, т.е. скользящий конёк должен двигаться слегка впереди по отношению к толкающему коньку до того, как он коснётся льда. Он касается льда, опережая толчковый конёк – спереди, если движение вперёд, или сзади – если движение происходит назад – примерно на три четверти длины лезвия. Скользите на левом внешнем ребре с глубоко согнутым левым коленом во время скольжения.
6. При завершении толчка колено толчковой ноги (теперь свободной ноги) должно зафиксироваться, а конёк этой ноги должен оказаться примерно на 2,5 см ото льда и почти параллельно ему. Носок должен быть несколько ближе ко льду, чем пятка (рис.6.3с). Колено скользящей ноги (левой) сохраняет сильный 90-градусный угол сгиба.
Возврат
7. Сразу после фиксации толчковой ноги (правой), быстро верните её и переместите вперёд. Подготовьтесь к перекрещиванию её с носком скользящего конька (рис.6.3д).
8. Держите правый конёк близко и почти параллельно льду во время его движения вперёд и помещения в перекрестном положении перед левым коньком.
9. Правый конёк принимает ваш вес и становится скользящим коньком в серединной точке второго толчка. Он касается льда правым внутренним ребром слегка впереди того места, где скользил левый конёк до толчка (рис.6.3е). Оставьте расстояние, по крайней мере, 2,5 см между пяткой правого конька и носком левого конька при перекрещивании. Это предотвратит удар конька о конёк, или их зацепление во время перекрещивания.
10. Сохраняйте глубокий сгиб колена правой ноги, в то время как правое внутреннее ребро касается льда.
Рис.6.3 Последовательность скрестного шага вперёд: (а-с) шаговый толчок,
(д) возврат внешнего конька, (е-ф) « Х» толчок.
ВТОРОЙ ТОЛЧОК: «Х» ТОЛЧОК
Я называю его «Х» толчок или толчок «ножницы» из-за движения в виде «Х» или ножниц, которое создаёт одна нога, перекрещиваясь под телом для толчка, в то время как другая нога перекрещивается сверху, чтобы коснуться льда и скользить. Толчок всегда выполняется внешним ребром внутренней ноги. «Х» толчок иногда называют «перекрещивание под толчком», потому что он фактически происходит под телом для генерации силы.
Представьте, что вы используете ваши ноги для получения буквы «Х». Чтобы сделать это, одна нога движется одним путем (например, направо) для того, чтобы пересечь сверху другую ногу, а другая нога движется другим путём (в этом случае, налево), чтобы пересечь другую снизу. Обе ноги должны активно двигаться в противоположных направлениях для совершения этого движения. Воспринимайте это как движение ног «над-под».
1. Прежде чем правый конёк коснется льда, чтобы скользить на правом внутреннем ребре, левая нога инициирует второй толчок. До сего момента вы скользили на левом внешнем ребре.
Заводка
2. Углубите левое внешнее ребро, увеличивая давление на внешнюю часть конька и сгибая колени. Держите вес на левом внешнем ребре (рис.6.3д).
Выброс
3. Оттолкнитесь левой ногой под телом прямо назад и в сторону по всей длине внешнего ребра (рис.6.3е).
Проводка
4. Оттолкнитесь до предела. Начните толчок с пятки внешнего ребра, при толчке сдвиньте вес вперёд на лезвие и завершите толчок носком (передняя часть внешнего ребра) (рис.6.3 ф).
Примечание: Не отталкивайтесь прямо назад беговым или пешеходным движением, поскольку это вызовет проскальзывание плоскости лезвия, а не толчок от ребра.
Примечание: Избегайте того, чтобы носок смотрел вниз, а пятка вверх; это вызовет касание льда носком конька, и ваш конёк проскользнет назад, освобождая внешнее ребро, ликвидируя толчок и возможно, вызывая падение (рис.6.4).
5. В серединной точке «Х» толчка перенесите свой вес с левого внешнего ребра на правое внутреннее ребро, которое теперь становится скользящим коньком.
6. Отталкивайтесь до достижения левой ногой полного вытяжения по направлению от круга (рис.6.3 ф). При завершении толчка колено толчковой ноги – теперь свободной ноги – должно быть зафиксировано, а свободный конёк должен находиться на расстоянии 2,5 см ото льда и почти параллельно ему, причём носок будет чуть ближе ко льду, чем пятка. Колено скользящей ноги остается глубоко согнутым.