Рис.5.6 Упражнение с клюшкой. (а) поворот и толчок, (в) полное вытяжение, (с) поворот назад и возврат.
Толчок типа «С-конфигурация» одной ногой
Выполните толчки назад типа «С-конфигурация», двигаясь по площадке, каждый раз толкаясь правой ногой. По пути назад выполняйте толчки типа «С-конфигурация» назад, отталкиваясь каждый раз левой ногой; полностью завершайте каждый толчок. Затем попытайтесь использовать четыре толчка для пересечения всей площадки (шесть для маленьких игроков). Каждый новый толчок должен придавать вам всё большее ускорение по сравнению с предыдущим. Следите, чтобы скользящий конёк всегда двигался назад прямо, а не зигзагом.
Возврат
Для тренировки фазы возврата при шаге назад повторите предыдущие четыре упражнения, но при каждом возврате следите, чтобы пятка возвращающегося конька фактически соприкасалась (входила в контакт) с пяткой скользящего конька.
Форвард против защитника
Выполните упражнение с другим игроком, выступая в роли защитника против нападающего. Защитник стоит на синей линии и готовится двигаться назад. Нападающий стоит на линии ворот прямо против защитника и готовится двигаться вперёд. Стартуйте одновременно по свистку. Целью защитника является двигаться спиной вперёд (не скрестными шагами) и не пропустить нападающего. Поменяйтесь ролями с партнёром, чтобы каждый мог сыграть и нападающего и защитника.
ГЛАВА 6
СКРЕСТНЫЙ ШАГ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ НА ДУГАХ
Скрестный шаг – это движение, используемое для ускорения на дугах, кругах и углах. Он дает возможность игрокам включаться в общее движение и выключаться из него, делать зигзаги на площадке, изменять направление и двигаться боком (из стороны в сторону). Обратите внимание на стремительность таких звёзд НХЛ, как Пол Карья и Джо Сакик, и вы увидите правильный и мощный скрестный шаг. Такое движение является чрезвычайно важным для каждого хоккеиста.
Тренируйте скрестный шаг вперёд и спиной вперёд сначала медленно, затем быстрее и, в конце концов, на самой большой скорости в процессе контроля шайбы. Общие черты скрестного шага могут быть представлены следующим образом:
1. Скрестные шаги вперёд и спиной вперёд очень похожи.
2. Термин «скрестный шаг» относится к переносу внешнего конька (того, который находится на внешней части кривой) на место перед носком внутреннего конька (рис.6.1).
3. Скрестный шаг всегда выполняется на двух рёбрах, поэтому линия движения всегда представляет собой дугу. Способ, при помощи которого достигается координация коньков и тела, которую дают рёбра для выполнения скрестного шага (рис.6.2), обсуждается в главе 1.
4. Скрестный шаг требует сильного движения на двух рёбрах одновременно как толчкового, так и скользящего конька. При выполнении скрестного шага как вперёд, так и спиной вперёд внутренняя нога всегда скользит на внешнем ребре, а внешняя нога всегда скользит на внутреннем ребре.
5. Коньки и колени наклоняются внутрь дуги под большими углами. Более глубокие рёбра и более высокие скорости дают более крутые дуги.
6. Как и во всех маневрах, сила достигается посредством приложения принципов заводки, выброса, проводки и возврата. Вспомните принципы рёбер, сгиба колена, веса тела, сдвига веса и скольжения и примените их к скрестному шагу, как описано в следующем списке:
· Каждый толчок начинается при толчковом коньке под центром тяжести и заканчивается при полностью вытянутой толчковой ноге в направлении от тела.
· Толчковый конёк должен иметь острые рёбра для хорошего сцепления со льдом и для того, чтобы скользящий конёк двигался по дуге.
· Для выполнения толчка колени нужно глубоко согнуть (примерно на 90 градусов), а вес тела сосредоточить на толчковом коньке.
· Вес тела переносится с толчкового конька на скользящий конёк в средней точке каждого толчка.
· Колено скользящей ноги остается хорошо согнутым, когда толчковая нога выполняет отталкивание до полного вытяжения и возврат.
· Каждая нога после достижения полного вытяжения быстро возвращается в положение под центром тяжести для подготовки следующего толчка.
· Возвращающийся конёк остается на расстоянии 2,5 см ото льда во время возврата.
7. Комбинация сильного, полного движения ноги и быстрого движения ноги дает скорость. Одно без другого не достаточно.