Упражнения на совершенствование шага спиной вперёд
Следующие упражнения при многократном выполнении помогают отработать навык, координацию и силу, которые необходимы для катания прямо спиной вперёд.
Упражнение 0
Это упражнение предлагает элементарные средства для обучения игрока выполнению толчков назад. См. главу 2, где описано выполнение этого упражнения при катании вперёд. Проделайте описанную процедуру в обратном порядке.
Толчок типа «С-конфигурация» назад
Проделайте серию толчков типа «С-конфигурация» при движении спиной вперёд. Меняйте толчковую и скользящую ноги. Обратите внимание на выполнение четырёх элементов толчка «С-конфигурация» - поворот, толчок, поворот назад, возврат. Врежтесь глубоко внутренним ребром, используйте мощное движение ногой, отталкивайтесь до предела и всегда возвращайте толчковый конёк в центр тяжести (под весом вашего тела) до отталкивания другой ногой. Хорошим способом выполнения этого упражнения является: поставить ноги вместе по завершении каждого возврата. Следите, чтобы скользящий конёк смотрел прямо назад, а колено было всё время в согнутом положении (см. «Толчок типа «С-конфигурация» вперёд, глава 4).
Сопротивление
Встаньте лицом к другому игроку и держите клюшку между вами. Держась за один конец клюшки одной рукой, проделайте толчки типа «С-конфигурация» назад, чтобы тянуть сопротивляющегося игрока по льду (рис.5.5 а-в). Следите, чтобы скользящий конёк смотрел прямо назад при исполнении каждого толчка типа «С-конфигурация» и чтобы толчковый конёк возвращался в точку под телом. Нападающий игрок должен сделать остановку «плугом» двумя ногами (см. главу 8), чтобы предотвратить движение. Это заставит сопротивляющегося игрока усилить использование сгиба колен, внутренних рёбер, движения ногой и полного возврата.
Рис.5.5 Упражнение на сопротивление: (а) поворот и толчок; (в) полное вытяжение.
Упражнение с клюшкой
Это упражнение тренирует движение скользящего конька по прямой линии назад, в то время как толчковый конёк поворачивает, выполняет толчок типа «С-конфигурация»,поворачивает назад и возвращается в исходную позицию.
1. Положите клюшку на лёд.
2. Встаньте слева от клюшки и рядом с ней.
3. Расположите скользящий (правый) конёк вблизи и параллельно клюшке.
4. Выверните пятку вашего толчкового (левого) конька наружу и глубоко согните ваше левое колено (рис.5.6а).
5. Выполните один толчок назад по типу «С-конфигурация» левой ногой. Оттолкнитесь до предела и скользите прямо назад на правом коньке. Скользите спиной вперёд, держите правый конёк параллельно и рядом с клюшкой (рис.5.6в).
6. Продолжайте скользить прямо назад, выполняя возврат вытянутой (левой) ноги под ваше тело так, чтобы ваши пятки фактически коснулись друг друга (рис.5.6с).
7. Остановитесь.
8. Повторите упражнение, стоя теперь справа от клюшки. Левый конёк будет скользить, а правый отталкиваться. Выполните один толчок типа «С-конфигурация» назад вашей правой ногой и скользите прямо назад на левом коньке. После того, как правая нога достигнет полного вытяжения, поверните обратно этот конёк и верните его под ваше тело, чтобы ваши пятки коснулись друг друга.
9. Остановитесь.
Повторяйте это упражнение, чередуя левые и правые толчки. Выполняйте толчок каждый раз из полностью неподвижного положения. Помните, что голову нужно держать поднятой, спину прямой, а бёдра под прямым углом к линии движения.