Скольжение при шаге спиной вперёд
Скольжение при шаге спиной вперёд представляет собой движение, обратное скольжению при шаге вперёд. Также, вы фактически движетесь не по прямой, а по слегка загнутой дуге, как и в шаге вперёд (см. главу 4). На рис.5.4а представлена диаграмма фактической траектории движения «скольжение-и-толчок» при шаге спиной вперёд. На рис.5.4в представлена диаграмма неправильной траектории, вызванной одинаковым поворотом обоих коньков во время толчка.
С целью отработки тренируйте движение по прямой линии спиной вперёд на плоскости лезвия (по нужной линии движения) во время проведения толчковой ногой толчка типа «С-конфигурация». Требуется развить необходимую координацию так, чтобы толчковая и скользящая ноги могли работать независимо, а не двигаться одинаково.
Рис.5.4 Скольжение при шаге спиной вперёд: (а) правильно, движение прямо вперёд, (в) неправильно, змееподобное движение.
(а)
толчок типа «С-конфигурация»
скольжение возврат
внутреннее ребро скольжение
толчок типа «С-конфигурация» внутреннее ребро
возврат
(в)
толчок типа «С-конфигурация»
скольжение возврат
толчок типа «С-конфигурация» скольжение
возврат толчок типа «С-конфигурация»
скольжение
ТЕМПЫ ШАГОВ
Как при катании вперёд, длина всех шагов и их темп должны быть равными. Шаг, в котором одна нога делает полный толчок, а другая только частичный, нас не устраивает. То же самое справедливо и для шагов, в которых одна нога двигается быстро, а другая медленно.
Попытайтесь отработать различные ритмы, когда делаете шаги спиной вперёд (подобно катанию вперёд лицом), но помните, что все шаги должны быть полноценными шагами. Темп шага зависит от того, насколько быстро свободная нога и конёк возвращаются в точку под центр тяжести вашего тела, так что вы можете поменять ногу. Тренируйтесь правильно и медленно, затем правильно и быстрее, в самом быстром темпе и, наконец, даже при скоростях, когда вы теряете над ними контроль (так называемая сверх-скоростная тренировка); сначала без шайбы, затем контролируя шайбу.
Примечание: Темп не должен уменьшать длину толчка. Как и при шаге вперёд, экспериментируйте со сменой музыкальных темпов.