Рис.5.2. Последовательность движения спиной вперёд: (а) выброс, (в) проводка, (с) поворот назад, (д) возврат, (е) заводка, (ф) проводка.
ВОЗВРАТ
О возврате при шаге спиной вперёд часто забывают (как и при катании лицом вперёд). Это – существенная часть шага, поскольку только полный возврат ноги может создать условия для следующего сильного толчка.
1. После того, как толчковая нога достигнет полного вытяжения, она должна быстро вернуться в позицию под центром тяжести для подготовки следующего толчка. Для возврата ноги и конька поверните левую пятку назад, чтобы она смотрела вовнутрь (рис.5.2с). Эта фаза необходима для того, чтобы вернуть конёк к его исходной позиции под вашим туловищем.
2. Подтяните возвращающийся (левый) конёк под ваш центр тяжести. Полный возврат толчкового конька завершает «С-конфигурация» (рис.5.2д). При возврате конька держите всю длину лезвия на льду.
3. После возврата ваши коньки должны оказаться рядом друг с другом и под вашим туловищем. Не позволяйте возвращающемуся коньку проехать дальше скользящего конька или не доехать до него. Это приведёт к тому, что ваши бока будут двигаться из стороны в сторону, а вы будете двигаться по змееподобной траектории.
4. После возврата левый конёк становится новым скользящим коньком, а правый готовится к толчку «С-конфигурация». Теперь «С» будет формироваться в обратном порядке. Переместите вес тела на правый конёк, согните колени и поверните правую пятку наружу (рис.5.2е). Повторите в зеркальном отражении процесс заводки, выброса, проводки и возврата, описанный ранее для толчка левой ногой, чтобы произвести толчок правой до предела (рис.5.2 ф).
Следует запомнить
При тренировке движения спиной вперёд следует помнить следующие важные моменты:
· Скользящая нога идёт по прямой линии назад, а толчковая нога отталкивается и возвращается в исходное положение по полукруглой дуге («С-конфигурация»).
Подсказка тренеру
Самый быстрый способ добраться из одной точки в другую – двигаться по прямой. Поскольку скользящий конёк определяет направление, вы поедете туда, куда он направляет. Если оба конька поворачивают во время разворота и толчка «С-конфигурация», ваше движение будет происходить змееподобно по траектории «S». На рис.5.3 приведена диаграмма последовательности толчок-скольжение для шага назад.
Рис.5.3 Траектория толчка «С-конфигурация» назад:
Левая пятка вывернута наружу