Быстрые темпы движения ног
После того, как вы научились отталкиваться мощно и правильно, вы обнаруживаете, что ваши ноги отталкиваются эффективно, но двигаются не достаточно быстро. Задачей каждого игрока является выработка мощных и быстрых темпов при сохранении правильной техники.
Подсказка тренеру
В дополнение к тренировке быстроты (см. главу 11), эффективным способом развития темпов ног является катание под музыку. Используйте музыку с убыстряющимися темпами. Старайтесь двигать ногами под музыку, но помните, что при каждом шаге необходимо прикладывать максимум силы и выполнять полную амплитуду движения.
При достижении увеличения скорости движения ног переходите к упражнению с использованием ритмов, при которых вы временно теряете контроль над скоростью. Это называется сверхскоростное катание и является важной частью тренировки хоккеистов. Но помните, что целью является правильная техника плюс высокая скорость ног. Одно без другого не достаточно.
Изменение скорости ног
Для развития универсальности тренируйте силовое катание под многие различные музыкальные темпы. Это поможет вам кататься ритмично. Делайте махи руками по диагонали вперёд-назад, всегда вместе и в одном ритме с ногами.
Ритм ног у разных людей различен. Он зависит от типа сложения тела и длины ног. Низкорослые и высокие игроки имеют совершенно разные стили и ритмы движения ног. Если высокие игроки двигают ногами слишком быстро для их длины ног, они ограничивают свою возможность достичь полной амплитуды движения. Обратите внимание на развитие силового и скоростного движения ног, сохраняя при этом полную амплитуду движения. Двигайте ногами как можно быстрее. Но помните, что ритм движения ног уникален для каждого игрока и должен соответствовать вашему типу телосложения и длине ног.
Применяйте приведенные выше упражнения ко всем видам маневров в катании.
ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ РУК
Ограничения в использовании рук при выполнении упражнений на шаги помогает обратить основное внимание и развить правильное движение ног, особенно при катании с клюшкой в обеих руках и при контроле шайбы. Очень многие игроки теряют шаг при катании с шайбой, потому что они не могут использовать свои ноги независимо от рук. Следующие упражнения ограничивают движения рук и тренируют независимое от рук движение ног.
Упражнение 1
Двигайтесь вперёд, держа клюшку горизонтально за спиной в сгибе локтей. Или вообще без клюшки, сомкните руки на животе или за спиной. Можно также держать клюшку горизонтально на вытянутых вперёд руках на высоте груди. При катании в этих положениях держите верхнюю часть тела неподвижно, грудь развернута вперёд.
Упражнение 2
Тренируйте катание на наивысшей скорости, держа клюшку обеими руками на льду. Клюшка должна быть впереди вас (рис.4.21). Сначала тренируйтесь без шайбы, затем с ней. Отталкивайтесь с силой и быстро и пытайтесь достичь скорости только за счёт ног.
Как только вы научитесь правильно и мощно использовать ноги без помощи рук, катайтесь с клюшкой в кисти руки. Шайба находится впереди вас, но всё еще на льду. Делайте махи руками вперёд-назад вместе и в ритме с ногами (см.рис.4.1 в).
Рис.4.21. Ограничения для рук: держим клюшку двумя руками.
ГЛАВА 5