Упражнения на темп шагов
Поскольку все шаги являются длинными или полными, мы будем называть их «длинным скольжением». Основной целью этих упражнений является овладение правильной техникой варьирования темпа шагов и развитие баланса и контроля при движении во всех темпах.
Длинные скольжения
Это упражнение выполняется при движении по всему катку. Набирайте скорость на углах при помощи скрестных шагов. При подъезде к синей линии используйте скоростные шаги. На первой синей линии оттолкнитесь один раз правой ногой, а затем скользите на левом коньке, пока не достигнете красной линии. Держите свободную ногу полностью вытянутой, пока не доедете до красной линии. На красной линии повторите упражнение с переменой ног. Отталкивайтесь левой ногой и скользите на правом коньке, держа свободную ногу полностью вытянутой, пока не доедете до следующей синей линии. Идея заключается в том, чтобы сохранять скорость и равновесие на всем протяжении скольжения. Если вы правильно используете рёбра и отталкиваетесь сильно, вы должны сохранять скорость при скольжении.
Когда вы подъедете к следующей синей линии, используйте скоростные шаги для того, чтобы катиться до дальнего конца льда. Используйте скрестные шаги при движении по углам для восстановления скорости. Когда вы снова оказываетесь на синей линии с другой стороны площадки, повторите длинные скольжения. Делайте махи руками вперёд и назад вместе и в одном ритме с ногами. Держите клюшку на льду одной рукой. Перемените направления движения по катку и повторите упражнение. Всегда выполняйте упражнения, включающие скрестные шаги, в обоих направлениях.
Примечание: маленькие хоккеисты должны исполнять по два шага между синей и красной линией, и по два шага между красной и синей линией.
Перемена темпа шагов
Начните с линии ворот и катитесь по всей длине льда. Меняйте темп шагов следующим образом.
1. Между линией ворот и ближайшей синей линией выполняйте по 8-10 скоростных шагов.
2. Между синей линией и синей линией выполняйте 4 шага.
3. Между дальней синей линией и дальней линией ворот выполняйте только по 2 шага.
Сохраняйте скорость даже при выполнении длинного скольжения и следите за тем, чтобы отталкиваться с полной силой. Делайте махи руками вперёд и назад по диагонали вместе и в одном ритме с ногами. Держите клюшку на льду только одной рукой.
Количество шагов можно варьировать. Например, маленьким игрокам нужно 12, 6 и 4 шага, соответственно, на расстоянии от линии ворот до синей линии, от синей линии до синей линии и от синей линии до линии ворот. Продвинутые игроки могут выполнять меньше шагов.
Шаг и контроль
Это великолепное упражнение помогает улучшить равновесие и контроль при скольжении и подобно упражнению для длинного скольжения. Двигайтесь по катку в направлении, противоположном часовой стрелке. Сразу после выезда из угла и достижения круга вбрасывания шайбы оттолкнитесь один раз (используя правую ногу для толчка, а левый конёк для скольжения) и скользите вплоть до центральной красной линии. На красной линии оттолкнитесь один раз левой ногой и скользите на правом коньке, пока не доедете до круга вбрасывания на другом конце катка. Проходите углы сильно и быстро (скрестными шагами) для набора скорости, затем повторите. Держите свободную ногу полностью вытянутой во время скольжения. Используйте мощные быстрые перебежки для набора скорости в углах. Старайтесь сохранять скорость на двух длинных шагах скольжения. Повторите упражнение, двигаясь по часовой стрелке.
Примечание: Из-за того, что в этом упражнении выполняется только два шага на всей длине площадки (от одного круга вбрасывания до другого круга вбрасывания), здесь требуются особо мощные толчки и ускорение по углам. Большое значение имеют также равновесие и контроль за верхней частью туловища. Молодым игрокам требуется 4-6 шагов для движения по всей длине катка. Еще раз напоминаю, что число шагов – приблизительное, оно зависит от возраста и возможностей игрока.