Рис. 4.18. Последовательность шага в форме буквы «С» вперёд: (а) поворот; (в) толчок); (с) полная вытяжка; (д) переворот; (е) возврат.
Примечание: Начинайте это упражнение в нижнем конце буквы «С». Вначале оттолкнитесь назад, затем в сторону, затем вперёд, затем вокруг и вовнутрь к исходной позиции под центром тяжести.
Помните: Толкающая нога должна быть зафиксирована и полностью вытянута в сторону в середине буквы «С», но она должна быть повёрнута и расположена в центре тяжести тела в начальной и конечной точках, которые соответствуют закручиванию и возврату каждого шага, соответственно. Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым при возврате толкающей ноги.
СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ
Ниже приведены несколько советов, которые следует помнить при тренировке шага вперёд в виде буквы «С».
Держите ваши бёдра по направлению прямо вперёд. Если ваши бёдра будут повернуты в стороны или будут вилять, вы будете передвигаться из стороны в сторону, как змея, а не по прямой линии вперёд. Это затруднит выполнение вами полного шага и нанесет вред движению вперёд.
Толчок представляет собой «С» разрез, а не немое «С». Конёк должен врезаться в лёд; вы должны услышать это. Это укажет, что ваш вес находится над толкающим коньком, при чём внутреннее ребро будет иметь сильное сцепление со льдом. Хорошо выполненный толчок «С-конфигурация» является чрезвычайно мощным толчком.
Скользящий конёк должен смотреть прямо вперёд и скользить на плоскости лезвия, когда толчковая нога поворачивается, вырезает букву «С», переворачивается и возвращается в исходное положение. Если оба конька поворачиваются одинаково, вы будете двигаться змееподобно в виде буквы «S». Помните, что наикратчайший путь между двумя точками – прямая!
Начало каждого толчка противоположно направлению движения. Толчок «С-конфигурация» вперёд вначале выполняется назад, затем продолжается в сторону.
После достижения полного выпрямления, толчок завершается. Во время возврата конёк больше не врезается в лёд. Он скользит назад в центр тяжести под телом.
При движении вперёд с остановки или очень медленном движении направление толчка «С-конфигурация» практически перпендикулярно и противоположно линии движения. Угол толчка уменьшается со скоростью: при самых высоких скоростях направление толчка «С-конфигурация» вперёд составляет примерно 45 градусов от линии движения.
Вариации
Проделайте упражнение толчок «С-конфигурация» вперёд держа клюшку горизонтально сзади в сгибах локтей (рис.4.19). Держите клюшку неподвижно. Эта вариация исключает использование рук и плеч и заставляет ноги выполнять всю работу.