С-конфигурация вперёд
Я создала это упражнение и придумала термин «С-конфигурация» в 1971 году. Оно было описано в моей первой книге «Силовое катание в хоккее». До сего дня это остаётся одним из моих коронных упражнений. Термин теперь широко используется тренерами по хоккею и катанию на коньках при описании этого толчка. Я назвала толчок «С-конфигурация», потому что при произведении толчка конёк вычерчивает на льду след, похожий на букву «С» (дугу полуокружности). Толчок «С-конфигурация» используется как при движении вперёд, так и при движении спиной вперёд. При правильном исполнении это – очень мощный толчок, который дает игроку много преимуществ.
При выполнении толчка «С-конфигурации» вперёд толчковая нога сначала отводится назад; затем она выкручивается вбок, движется вперёд и завершает форму «С», поворачивая в исходное положение под линией середины тела.
Упражнение «С-конфигурация» включает в себя многие важные моменты катания и тренировки:
· Использование внутренних рёбер для сильного и мощного врезания в лёд при отталкивании.
· Отталкивание сначала назад, а затем в сторону, а не просто назад.
· Тренировка тела в ощущении полностью вытянутой выпрямленной свободной ноги и максимального усилия при отталкивании, а не частичного вытягивания и слабого толчка.
· Координация – тренировка скользящей и толкающей ноги в работе независимо друг от друга; пока скольжение происходит прямо вперед на хорошо согнутом колене, толчок дает полукружие, а нога вытягивается полностью при завершении толчка.
· Использование пятки для начала каждого толчка шага вперёд. Слишком многие игроки не умеют правильно использовать пятку для начала толчка. Носок лезвия не используется в толчке «С-конфигурация». Вы отталкиваетесь только задней половиной лезвия.
Примечание: Во всех маневрах катания контроль веса тела над лезвием так же важен, как контроль над рёбрами. По мере обучения распределения своего веса по специфическим точкам на изгибе лезвия, вы выработаете большую стремительность и маневренность.
· Определение различия в эффективности и координации между сильной и слабой ногой, чтобы вы могли тренироваться, для приведения их в равное состояние.
· Приведение в форму мышц бедра. Упражнение «С-конфигурация» использует мышцы бедра и заставляет их работать особенно много.
· Обучение выполнению толчка «С-конфигурация» при шаге назад. Последовательность «толчок-скольжение» при заднем движении является обратным воспроизведением движения вперёд (см. рис. 5.3).
· Подготовка более сложных маневров, таких как крутые повороты, вращения и буллинги (см. главу 9), которые включают шаги вперёд в форме «С».
Шаги вперёд в форме «С» оставляют след в форме перевернутой буквы «С». Другими словами, толчок начинается снизу буквы «С» и заканчивается на её верху.
Шаги вперёд в форме «С» выполняются двумя коньками при их постоянном нахождении на льду.
Упражнение описывается для левой ноги в качестве исходной толчковой ноги. Схема представлена на рис.4.17.
Рис.4.17. Схема шагов вперёд в форме «С»:
Возврат правой ноги под тело