Рис.4.16. Упражнение «волочение/касание»: (а) волочение; (в) касание.
После волочения носка в вывернутой позиции, подтяните пятку возвращающегося (левого) конька назад под своё тело, пока она не коснётся пятки скользящего (правого) конька. Ваши коньки и колени должны оказаться в V-ромбовидной позиции, пятки коньков вместе, носки врозь (рис.4.16в). Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым во время возврата свободной ноги.
Повторите, теперь отталкиваясь правой ногой до полного вытяжения. Когда правая нога достигнет полного вытяжения, проволоките носок этого конька в течение двух секунд, а потом подтяните пятку назад к пятке скользящего конька. Ваши коньки и колени должны снова оказаться в V-ромбовидной позиции.
Целью волочения носков и касания пяток является дать вам почувствовать разницу между правильным и неправильным выполнением в каждый момент последовательности толчок/возврат. Значительно проще почувствовать разницу между правильным и неправильным, когда ваши коньки на льду, а не за его пределами.
Повторите это упражнение медленно, пока вы не сможете почувствовать каждое движение шага вперёд и не сможете отличить правильное и неправильное выполнение упражнения на каждой стадии. Затем проделайте упражнение в более быстром темпе.
Объедините это упражнение с двумя продолжениями.
1. Шаг/касание. Это – следующий шаг в тренировке правильного шага вперёд. Это упражнение объединяет толчок шага вперёд с возвратом с касанием пяток.
Завершите каждый толчок, как будто это обычный толчок для шага вперёд. Поднимите полностью вытянутый конёк так, чтобы носок находился в 2,5 см ото льда. Верните конёк под своё тело. Во время возврата держите конёк в 2,5 см ото льда. При завершении возврата сведите пятки в V-ромбовидную позицию.
2. Шаг. Это - следующая ступень. Это фактически и есть шаг вперёд. Больше не нужно волочить носки или касаться пятками, но вы должны включить все элементы упражнения «волочение/касание» для достижения шага, который выполняется идентично.
При завершении возврата свободного конька, пятки ваших коньков не должны быть больше, чем на 2,5 см друг от друга, коньки и колени находятся в V-ромбовидной позиции.
Примечание: Единственным различием между шагом вперёд и упражнением «волочение/касание» является подъём на 2,5 см в финале каждого толчка и расстояние в 2,5 см между пятками при каждом возврате.
Теперь можно ехать быстро, стараясь четко выполнить упражнение. Держите коньки близко к поверхности льда в каждой последовательности «толчок/возврат». Применяйте технику, выученную в упражнении «волочение/касание», поскольку это как раз та техника, которая нужна для шага вперёд. Выполняйте махи руками правильно и полностью.
Вариации
Сопротивление и «волочение/касание». Выполняйте упражнение на сопротивление, приведенное выше, но волочите носки и касайтесь пятками при каждом выполнении последовательности толчок/возврат.