Рис.4.15. Упражнение «сгиб/вытяжение».
Сопротивление
Упражнение на сопротивление, описанное выше, также может использоваться как упражнение на проводку. Проделайте его так, как описано выше.
Волочение/касание
Это упражнение многофункционально. Оно тренирует шаг вперёд. Это упражнение на «чувствование», оно учит вас:
· Чувствовать, как напрягаются мышцы ноги, когда толчковая нога полностью вытянута.
· Чувствовать, как использовать толчок носком для правильного завершения каждого отталкивания.
· Чувствовать правильные движения «наружу/вовнутрь» последовательности толчок/возврат.
· Чувствовать различие между правильным и неправильным движением.
В течение 30 лет это упражнение было моим самым любимым. Я создала его и использовала для совершенствования шага вперёд у тысяч хоккеистов, от новичков до профессионалов. Это – одно из моих коронных упражнений.
Другие тренеры признают, насколько уникально данное упражнение для совершенствования движений, составляющих шаг вперёд; они также используют его. Я никогда не встречала упражнения, которое было бы более подходящим для обучения игроков основам шага вперёд. Многие из моих бывших учеников, ставшие теперь профессионалами, продолжают говорить мне, что это – самое лучшее на свете упражнение. Оно помогло им отшлифовать шаг вперёд лучше, чем какие-либо другие упражнения.
Я называю упражнение «волочение/ касание», когда я хочу сократить его название. Его полное имя «волочите носки, касайтесь пятками». Изучите его, затем тренируйте правильно и прилежно. Самое важное – запомните, что если вы научитесь выполнять это упражнение правильно, вы можете так же правильно научиться кататься.
В этом упражнении каждый толчок должен начинаться и заканчиваться в V-ромбовидной позиции.
После отталкивания полностью вытяните толкающую (левую) ногу и проволочите первые 5-8 см левого внутреннего ребра («носок») по льду около 2 секунд (рис.4.16а). Для того, чтобы проволочить внутреннее ребро носка вы должны держать левый бок, ногу и носок вывернутыми. Если они повернутся вовнутрь, носок будет смотреть прямо вниз на лёд (носок вниз, пятка вверх), и вы будете вынуждены волочить «носок» конька. Толкающая нога будет проскальзывать, а не сцепляться, потому что конёк находится в положении для ходьбы и бега.