С плоскости на внутреннее ребро
Это упражнение производится при перемене движения с медленного на умеренно быстрое; скорость – не цель. Идея заключается в том, чтобы развить способность катания на ребре, необходимую для эффективного отталкивания. Проделайте упражнение сначала на одном коньке, затем на другом; каждый раз на льду должен находиться только один конёк.
1. Скользите вперёд на левом коньке на плоскости лезвия, правая нога оторвана ото льда.
2. Держа весь вес на левом коньке, при правом коньке всё еще оторванном ото льда, быстро поверните левую лодыжку внутрь и согните левое колено так, чтобы внутреннее ребро резко ( под углом 45 градусов) врезалось в лёд.
3. Резкое врезание левого внутреннего ребра в лёд оставит на льду дугу в виде крутого полукруга; дуга будет иметь направление по часовой стрелке (рис.4.11а).
4. Затем оттолкнитесь левой ногой и скользите на плоскости правого конька. Повторите упражнение на правой ноге. Резкое врезание правого внутреннего ребра оставит на льду дугу, имеющую направление против часовой стрелки (рис.4.11 в).
5. Продолжайте повторять, скользя на одном коньке, потом на другом по всему катку. На рис.4.12 показан игрок, делающий крутую дугу на внутреннем ребре правого конька.
Рис.4.12 . Игрок, рисующий дугу на внутреннем правом ребре.
Действие перехода с плоскости на сильное внутреннее ребро имитирует тот момент в шаге, когда скользящий конёк поворачивает внутрь на сильное внутреннее ребро, готовясь к тому, чтобы стать новой толчковой ногой.
Помните: Если лезвие делает недостаточный поворот на внутреннее ребро, ребро не сможет врезаться в лёд. Если это произойдет, у конька будет недостаточное сцепление, и он будет проскальзывать, когда вы попытаетесь сделать толчок.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫБРОС
Целью данных упражнений является:
· Помочь вам отработать выполнение эффективной заводки и выброса;
· Совершенствовать ваше умение использовать внутреннее ребро, сгибание колена, движение ноги и веса тела;
· Помочь вам отработать более мощный и эффективный толчок.