Техника взмаха рук
Делайте взмахи рук вперёд и назад по диагонали в том же направлении и ритме, что и движения ног. Движения рук и ног должны совпадать в терминах силы, направления движения и амплитуды движения. Как при беге: правая рука идет вперёд, когда правая нога уходит назад.
· Каждый взмах заканчивается в положении: одна рука вытянута вперёд, а другая назад, ладони обеих рук смотрят вверх. Между правой рукой и ногой и левой рукой и ногой можно провести воображаемую линию (рис.4.7).
Рис.4.7 Правильный взмах руки: движение вперёд/назад.
· При взмахах вперёд/назад локти находятся в положении близко от рёбер. Если они делают взмах по широкой дуге, руки будут двигаться вбок и пересекать линию середины тела.
· Руки никогда не должны пересекать линию середины тела, поскольку это вызовет боковые движения, а не вперёд/назад (рис.4.8).
Рис.4.8 Неправильные взмахи руки: руки движутся в боковом направлении.
· Верхняя часть тела находится под прямым углом к линии движения. Она не поворачивается из стороны в сторону. Плечи движутся легко и остаются параллельно льду.
· Избыточное потрясание руками – пустая потеря энергии.
· Руки и ноги работают в унисон; поэтому полное вытягивание руки вызывает полное вытягивание ноги. Короткие и резкие взмахи руки имеют в результате короткие и резкие шаги. Представьте, что вы закручиваете мяч или совершаете бросок в боулинге. Полный замах назад является основой движения вперёд при броске. Точно так же в катании хороший замах назад помогает перенести вес тела вперёд.
· Многих игроков учат держать клюшку обеими руками. В общем, это хороший совет, но случаются моменты, когда предпочтительнее держать клюшку только одной рукой.
· Рассмотрим следующие ситуации, в которых нахождение клюшки в обеих руках не обязательно, а иногда даже проигрышно.
Прорывы. В этих ситуациях вам необходимо ехать с наибольшей скоростью. Послав шайбу вперёд и делая взмахи руками, вы увеличиваете скорость. Когда вы контролируете шайбу, вы практически всегда катитесь медленнее по сравнению с движением, при котором клюшка находится в одной руке, и обе руки делают взмахи.
Прорыв без шайбы. В этих ситуациях вы пытаетесь освободиться в надежде занять позицию, в которой вы сможете получить пас.
Подготовка к зажиму противника у бортиков. В этих ситуациях нахождение клюшки в одной руке в прижатом ко льду положении поможет вам осуществить зажим по правилам, тогда как зажим с клюшкой в двух руках и оторванной ото льда может быть не по правилам.
Быстрое катание. Одним из примеров является тот, когда вы делаете рывок, чтобы занять позицию и в то же время обозначить цель, в которую ваш напарник может сделать передачу.
Когда вы держите клюшку в обеих руках при попытке быстрого движения, почти всегда вы поднимаете клюшку ото льда и машете руками из стороны в сторону. Хоккейные тренеры называют это «метанием сена». Я иногда называю это «укачиванием ребёнка».
Если клюшка оторвана ото льда, а к вам внезапно попадает шайба, вы можете замешкаться с опусканием клюшки на лёд и пропустить шайбу. Это происходит на всех уровнях игры и часто в критических ситуациях, так что помогает команде противника, а не вашей.
Тренируйте катание вперёд на скорости, держа клюшку кистью руки. Держите клюшку на льду. Двигайтесь быстро, выбивая шайбу вперёд. Вытягивайте руки полностью во время взмахов.
Примечание: Шайба может быть вашим лучшим другом и наихудшим из врагов. Когда вам нужно ехать быстро, вы можете реализовать ваше преимущество только в том случае, если вы выбрасываете её далеко вперёд. Это позволит вам согнуть колени и наклонить ваше тело вперёд. Если шайба очень близко от вас, как легко может случиться, когда вы держите клюшку двумя руками, вам необходимо выпрямится и замедлить движение, потому что шайба блокирует ваше движение вперёд. Правило скоростного катания с шайбой гласит, что шайба должна обязательно двигаться впереди вас, а вы за ней.
СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ
· Начинайте и заканчивайте каждое отталкивание при положении коньков и колен в позиции V-ромба.
· Держите тело низко согнутым вперёд для реализации оптимального движения вперёд.
· Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым во время шага для скорости и импульса.
· Отталкивайтесь ногой назад и в сторону, точно по всей длине внутреннего ребра лезвия. Помните: всегда есть какой-то толчок назад. Нельзя двигаться в одном направлении (вперёд) и не испытывать начального толчка в обратном направлении (назад).
· Начинайте каждое отталкивание в момент, когда толчковый конёк находится под центром тяжести. Заканчивайте каждый толчок при толчковой ноге, полностью вытянутой в сторону от вашего тела.
· Подготовьтесь к следующему отталкиванию при помощи возврата этой ноги в точку прямо под центром тяжести.
Примечание: Сочетание описанных выше движений составляет полную
амплитуду движения толчковой ноги.
· При касании скользящим коньком льда необходимо это сделать всей длиной лезвия скользящего конька. Если вы опустите только носок, вы потеряете равновесие.
· Когда вы обучитесь движению ног в полной амплитуде, тренируйте эти движения, всё больше увеличивая скорость, для достижения большей скорости при меньшем количестве шагов.
· Держите бёдра под прямым углом (глядя прямо вперёд) и параллельно льду.
· Следите за происходящим на льду и держите голову высоко поднятой. Важно видеть, что происходит вокруг вас. Не смотрите вниз на лёд.
· Держите голову в относительном покое. Не трясите ею из стороны в сторону.
· Держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд, спину прямо. Если вы перегнётесь вперёд, ваша верхняя часть будет иметь прочность варёной лапши. Вас легко можно будет сбить с ног.
· Вратари должны тренировать все шаги. Шаг вперёд особенно важен. Техника движения вдоль линии ворот такая же, как при шаге вперёд (рис.4.9 а-с).