Рис. 4.3 Правильная позиция с сильно согнутым коленом.
Рис.4.4 Неправильная позиция с недостаточно согнутым коленом скользящей
ноги.
5. При полном выпрямлении образуется прямая силовая линия от плеч через толчковое бедро, ногу, лодыжку и носок. В этот момент правильной для осуществления шага вперёд является следующая позиция:
· Скользящее колено впереди скользящего носка.
· Грудь над скользящим коленом.
· Бёдра прямо в направлении движения.
· Спина прямая.
· Глаза смотрят вперёд.
· Голова поднята и слегка опережает скользящее колено.
· Руки движутся согласованно в унисон с ногами.
При самой большой скорости угол тела (туловища) со льдом примерно 45 градусов (рис.4.5).
Рис.4.5 Прямая силовая линия и положение тела при полной вытяжке.
ВОЗВРАТ
Возврат свободного конька и ноги совпадает со сдвигом веса тела на внутреннее ребро скользящего конька во время его подготовки к следующему толчку.
1. Для возврата ноги, совершавшей предыдущий толчок, отведите её назад, пока свободный конёк не попадет в точку непосредственно под вашим центром тяжести. Это делается посредством реверсии внешней траектории ноги. Следите, чтобы конёк находился на расстоянии 2,5 см ото льда во время возврата (рис.4.2е). Самый быстрый и самый эффективный способ двигать ногами в последовательности «спринтовый толчок/возврат» – следовать прямой траектории наружу и вовнутрь.
В спешке при перемещении ног игроки часто не завершают фазу возврата. Они забывают вытянуть ногу назад. В катании все, что выходит наружу, не возвращается назад само собой, но должно возвращаться. Помните о том, что необходимо подтягивать конёк и ногу назад.
2. Держите колено и носок свободной ноги вывернутыми наружу во время возврата. В этой вывернутой позиции коньки смогут сойтись в положении V-ромба и будут тот час же готовы к реализации новой последовательности «толчок-скольжение».
3. Поддерживайте глубокий сгиб колена скользящей ноги во время возврата. Даже лёгкое выпрямление колена нарушает момент движения вперёд, замедляет процесс возврата и отсрочивает следующий толчок.
4. Когда свободный конёк возвращается, он должен моментально встретиться со скользящим коньком, при этом коньки и колени находятся в положении V-ромба, а затем сразу же пройти мимо (около трех четвертей длины лезвия) и коснуться льда в качестве нового скользящего конька (рис.4.2 ф).
Примечание: Во всех шагах возвращающийся конёк должен идти слегка впереди скользящего конька до того, как коснуться льда, чтобы начать скольжение в свою очередь. Возвращающийся конёк выдвигается вперёд, если движение производится в направлении вперёд, или назад, если игрок едет назад, примерно на три четверти длины лезвия. Это постоянная прогрессия движения является важной составляющей скорости.
Проделайте следующий толчок (левой ногой) следующим образом:
1. Когда конёк в положении возврата проходит под вашим телом в V- ромбовидной позиции, скользящий конёк уже вывернут наружу и готов к толчку. Врежтесь внутренним ребром левого конька в лёд примерно под углом 45 градусов и глубоко согните оба колена.
2. Переместите вес тела на левое внутреннее ребро и повторите этой ногой в зеркальном отражении всё движение по заводке, выбросу, проводке и возврату, как описано выше (рис.4.2 г-й). Когда вы снова скользите на первом коньке, это значит, что вы завершили один цикл.
Принцип одна треть, одна треть, одна треть
Этот принцип показывает, насколько важен каждый элемент шага вперёд для достижения скорости.
Для того, чтобы генерировать силу, нам следует представить, что лезвие конька состоит из трёх частей: задняя треть или пятка, средняя треть и передняя треть или носок. При движении на скорости сила распределяется равномерно: одна треть от пятки, одна треть от середины, одна треть от носка.
Первая треть толчка. Пятка лезвия производит отталкивание, только если конёк находится непосредственно под центром тяжести. Неполный возврат ноги в исходное положение препятствует выполнению первой трети толчка от пятки при задействовании нового толчкового конька.
Вторая треть толчка. Середина лезвия производит отталкивание, когда нога уже начала толчок и частично вытянута. Почти каждый может справиться с этой второй третью толчка.
Третья треть толчка. Носок лезвия производит конечную треть отталкивания, но только если толчковая нога полностью вытянута с сопутствующим этому вытяжению толчком носком.
Игроки с широкой базой, которые не выполнили полностью возврат ноги и не полностью вытянули ноги или не сделали толчка носком, теряют до двух третей своей потенциальной силы при каждом толчке. Эти игроки совершают тяжелую работу, но без толку. Это о них говорят, что бегают, как белка в колесе.